跟拖延症说 bye bye

德国心理学家Sean McCrea团队发现，抽象地去考虑未来某个目标，和具体地考虑这个目标带来的效果是完全不同的。当你只在抽象的层面上考虑一个目标的时候，你会有非常大的可能性拖延；但是当你具体地去思考一个目标的完成方式、完成地点、完成时间，你会更高效地去完成一件事，而不太会拖延。

研究发现，自己给自己设定的截止日期可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况，但是这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期会对一个人克服拖延症比较有效一些。但对于没有外部硬性规定期限的工作，就非常需要我们自己给自己设定截至日期。

把“我必须做某事”变成“我想要做某事”。拖延往往是因为我们把一件需要马上做的事情设定的优先程度比较低，因为我们不想要做这件事。而那些我们内心想要做的事情，喜欢做的事情，我们通常很少拖延。比如说打游戏，去见喜欢的人，或者发呆，这些我们喜欢做的事情会激发大脑的奖赏回路释放多巴胺，使得我们有欲望、有动力去做这件事情。

而我们不想做的事情，不会给我们带来奖赏感，大脑就很难有动力开始做这件事。

所以克服拖延，一个本质的解决方法就是把你觉得你必须要做的事情转换成你想要做的事情。（比如说你需要交一份报告，你就告诉自己，我想要在这个方面了解更多的知识。你需要打扫厕所，你就告诉自己，我想要我的厕所变得美美的。）

我们把事情拖到最后一刻才完成，往往这件事情做得不会很好。但是这种拖延会给一些人带来一个明显的好处，就是你可以说“我做得不好，不是因为我能力不行，而是因为我没有很好的时间管理能力。”这种思维方式叫做自我设限。

自我设限的人之所以拖延，是因为他们对于自己的能力不确定，不了解也不知道接下来该做什么，而通过积极句子的提醒，让他们以一种积极的方式来思考，就可以减少他们对于自我的限制，从而减少他们的拖延行为。

所以当你在做一件事情之前，不要去对自我的能力怀疑和限制，而是以开放的心态，告诉自己，我准备得越多就可以表现的越好。你就不容易拖延，会更加积极地投入到准备中去。