最近的天气真的是又潮又热啊，一动就出汗！
本来定好的健身计划，这不，又泡汤了！
望海的小伙伴们是否也会有相同的困扰呢
炎炎夏日
我们如何在保证锻炼的同时
度过一个健康安全又充满活力的夏季呢
我们应该如何科学运动呢？
今天就来教大家几个小妙招~
SUMMER
夏季运动小贴士
选对运动时间
上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
运动强度要适宜
选择适合自己的运动强度，切莫"过激""过急"，循序渐进地开展运动。
建议夏天每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。
记得要科学补水
夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。
合理降温别忘记
可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
SUMMER
适合夏季的运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。
静力拉伸
拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
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夏季运动注意事项
选择合适的运动衣
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
保护皮肤很重要
烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜，遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时！
建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
这些夏季运动小妙招，你都学会了吗？
专家提醒，夏季运动，强度不是关键
如何坚持才是关键
夏天也不要停止运动呀！
望海的小伙伴们
让我们一起科学锻炼
收获健康吧！