炎炎夏日，阳光明媚，但长时间面对电脑屏幕、空调房的干燥环境，是否让你的双眼感到疲惫、干涩？呵护明亮双眸，才能更好地投入工作与生活。这份超实用的护眼指南，助你轻松应对用眼疲劳！
给眼睛放个“小短假”——20-20-20法则
美国眼科学会（AAO）推荐！长时间盯着屏幕，眨眼次数会不自觉减少，导致眼睛干涩疲劳。 每近距离用眼20分钟，就抬起头，向20英尺（约6米）以外的远处（比如窗外的绿树或建筑物）眺望至少20秒，让负责调节焦距的睫状肌放松一下，缓解视疲劳。
调整好你的屏幕位置与环境
屏幕位置：
距离： 眼睛与屏幕保持 50-70厘米（约一臂长）的距离。
高度： 屏幕顶端应略低于或平行于你的视线水平。这样看屏幕时，眼球能自然向下偏转约10-15度，是最舒适、泪液覆盖最充分的角度，减少眼表暴露和干涩。
环境光线：
避免强光直射屏幕： 调整屏幕角度或用窗帘遮挡，减少眩光。
环境亮度适中： 屏幕亮度不宜过亮或过暗，应与周围环境亮度协调。光线不足时务必开灯！
有意识多眨眼 & 保持湿润
专注工作时，眨眼频率会大幅下降（可能只有正常状态的1/3），导致泪液蒸发过快，是干眼症的主要诱因之一。
提醒自己多眨眼：尤其是在阅读文档或写文件等需要高度集中注意力的时候，有意识地增加眨眼次数，并且要“眨到位”（上下眼睑完全闭合）。
使用人工泪液：如果经常感到眼睛干涩，可以在医生建议下使用不含防腐剂的人工泪液进行缓解。注意：切勿滥用网红眼药水！
增加环境湿度：办公室开空调容易干燥，放个小型加湿器在桌旁很有帮助。
给眼睛做做“小体操”
工作间隙，花1分钟做套简单的护眼操吧！放松效果立竿见影：
远近交替聚焦：伸出大拇指在眼前（约10cm），盯着看几秒；然后看向远处（3-5米外）的固定物体几秒。重复5次。
眼球转动：头部不动，缓慢地顺时针转动眼球几圈，再逆时针转动几圈。
眨眼训练：用力闭紧眼睛3秒，再缓缓睁开。重复5-10次。
热敷放松：午休时，将干净温热的湿毛巾（或一次性蒸汽眼罩）敷在闭着的眼睛上5-10分钟，促进血液循环，缓解疲劳干涩。
吃出明亮双眸
营养均衡对眼睛健康至关重要！多吃富含这些营养素的食物：
维生素A/β-胡萝卜素：维护角膜健康，预防干眼、夜盲。（来源：胡萝卜、南瓜、红薯、深绿色蔬菜、动物肝脏）
叶黄素 & 玉米黄质：视网膜黄斑区的“天然墨镜”，过滤有害蓝光，保护视力。（来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）
花青素：促进视紫红质生成，改善眼疲劳和夜间视力。（来源：蓝莓、黑莓、紫葡萄、紫甘蓝）
Omega-3脂肪酸：有助于缓解干眼症状。（来源：深海鱼如三文鱼、金枪鱼，亚麻籽、核桃）
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重要提示：
本次抽奖活动仅限公司内部在职员工使用本人微信号参与。
开奖时间：2025年8月15日零点。
中奖信息登记： 中奖者请务必于 8月15日中午12:00前，在中奖页面填写完整的【单位-部门-姓名】信息，逾期视为放弃哦！
领奖时间 & 地点： 请于 8月15日下午15:00后，前往行政管理部/行政人力部领取您的奖品。
供稿 | 尹依
审稿 | 葛永红
