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女神驾到！这厢有“礼”啦！

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女神驾到！这厢有“礼”啦！

女神驾到！这厢有“礼”啦！

北斗星通

2016-03-08

2

导读：女神就要有“礼”有“材”，节日快乐！

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MARCH

8

　　一年一度的女神节来了，半天假期给各位女神尽情撒欢自不用说，各家领导大笔一批几多欢喜几多幽怨小编也无力改变，不过看着自家女神们如此嗨皮，小编觉得咱不能藏私，麻溜送上一份大礼包给大家过节。

我家女神们是这样过节的

有福

男神送祝福

有礼

优秀员工得好礼

有健康

健康知识大放送

小编真情大礼包来啦

要当女神男神当然要美貌与健康并存、知识与技能齐飞，北斗星通战略发展中心的健康管理达人阿娟老师今日应邀倾情献讲，告诉所有女神和男神们如何练就健康美。

先认识这些指标

体重指数BMI=体重/身高平方数

•正常范围为18.5～23.9 •低于18.5为瘦弱 •超过24为超重 •超过28为肥胖

体脂率

身体组成成分包括骨骼、肌肉和脂肪。同样BMI，体成分比例不同，体型也有很大差异。而随着年龄增长，人体体脂率也在上升（如下表）。

腰围身高比WHtR<0.5

肥胖=脂肪超标=能力摄入大于消耗

只有 3 种营养素含有能量

碳水化合物

( 4 千卡/克)

脂肪

( 9 千卡/克)

蛋白质

( 4 千卡/克)

油脂、糖、猪肉、米饭等的能量含量较高

So如何健康甩肉，迎来人生巅峰呢？

1

减能量，加营养

减少油脂、淀粉和糖（主食和甜食、甜饮料）的摄入。

食用杂粮豆粥，清蒸土豆/红薯/山药/芋头，焯煮拌的少油绿叶蔬菜，白灼、清炖、蒸的鱼虾、瘦肉，低脂奶品。

2

延缓消化

吃需要咀嚼的食物，延缓餐后血糖上升，从而减少脂肪合成、提高饱腹感、延缓饥饿到来。

先吃蔬菜后吃主食。

3

运动！运动！运动！

坚持科学锻炼可以减少内脏脂肪、提高新陈代谢、改善血液循环、美化身材线条、预防骨质疏松、增强心肺功能、调整激素平衡。

4

关注小动作

•站直高1寸，收腹瘦3斤

•能快就不要慢，能走就不要站，能站就不要坐

•饭后半小时坚决不能坐下

•看电视时活动身体

•站起来接电话

•做家务也是锻炼机会

阿娟老师北斗星通战略发展中心

美貌与知识兼具的现代女性代表，不但具备多年市场工作经验，还利用业务时间考取了国家营养师二级资质，内外兼修，宜家宜室。

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北斗星通是我国卫星导航产业首家上市公司，在卫星导航核心部件领域已形成全产品系列、全应用领域布局，正加速打造云芯一体化业务模式，构建全球覆盖、国际一流的“智能位置数字底座（iLDB）”，为智能时代赋能。

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