乔丹~教你秋天最养心的运动- 大数跨境

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2016-09-30

导读：天高云淡的秋天，正是爬山赏秋的好时候。有的人登高是为了放松和游玩，而更多人则是把爬山当成一种健身活动。常爬山

天高云淡的秋天，

正是爬山赏秋的好时候。

有的人登高是为了放松和游玩，

而更多人则是把爬山当成一种健身活动。

常爬山好处多多

爬山对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面很有益处。在韩国，爬山几乎得到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心发布的调查显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择爬山作为日常休闲的方式。

因此不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人把爬山当成生活中不可分割的重要部分。

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1、脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

爬山这4个错别犯

1、穿着太随便

　　爬山对踝关节、足底筋膜及软组织磨损较大。如果穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，容易引起足痛等病症。

　　2、进山前毫无准备

　　有的人图省事，寻思当天进出不会有问题，不带食物和水，也不穿登山服就随便进山，等到遇到体力不支、低血糖就无法解决了。

　　3、一味求快

　　有人追求登顶，有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足的表现。爬山是为了健身，锻炼都要循序渐进，否则会适得其反。

　　4、姿势不对

　　不正确的爬山姿势、速度、节奏会对膝关节造成损害。下山时，膝盖关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

爬山小要领

(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法：

①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

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