蝙蝠侠，是多少人儿时的回忆，作为一个本身并不具有超能力的救世英雄，蝙蝠侠凭借自己过人的天赋，不断训练自己的体格，突破身体的极限，通过学习世界各派的格斗技巧，最后成为令罪犯闻风丧胆的黑暗骑士。
1939年5月，蝙蝠侠第一次出现在《侦探漫画》第27期，从此就开始出现在各式各样的作品中，这个被称为『黑暗骑士』的英雄逐渐被人们所熟知，而后蝙蝠侠又被搬上了荧幕，最为经典的蝙蝠侠三部曲从2005年开始由克里斯蒂安 ? 贝尔主演，为了面试这个超级英雄的男主角，贝尔花了仅仅6个月的时间。
2004年贝尔主演了《机械师》，为了电影的效果，贝尔为了扮演好这个深受失眠折磨的角色，将自己170多斤的体重迅速减到110斤。
这个状态的贝尔完全不像是一个令对手闻风丧胆的超级英雄，此时的贝尔距离《蝙蝠侠》试镜仅有6个月的时间，为了能让自己看上去更像是一位超级英雄，他开启了真正的"蝙蝠侠"训练计划。
瘦骨如材的贝尔第一步就是要不断进食，补充大量的营养、蛋白质来增加体重，才能有资本去锻炼自己的肌肉。而要达到超级英雄的肌肉量，贝尔不得不每2—3小时进餐一次，每餐含有均衡的蛋白质、碳水和脂肪，理想的比例是1：2：3。
下面再让我们一起看看贝尔一部分的训练计划到底什么样的
引体向上4组 每组12次
坐姿绳索划船4组，每组12次
高翻准备动作4组，每组12次
注：做这个联系时，从起始位置（杠子在地上）到结束位置时（杠子尽可能提高—通常是下巴高度）把最大爆发力放在脚尖处。
高翻动作4组，每组12次
高翻对于整体肌肉量的增加有很大帮助，同事也能增加力量，大多数主要肌肉群都参与其中。
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急速跑
注：以十米为单位，做五组30米冲刺，五组40米冲刺。组间休息60秒，在切换距离时休息120秒。
徒手跳蹲3组，每组12次
杠铃弓箭步4组，每组10次
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哑铃飞鸟三组，每组12次
史密斯机卧推三组，每组12次
注：尽管这些组都是为了预热上半身，但是依然应该使用最大能完成12次的重量。
杠铃卧推（中等握距）4组 10次、8次、6次
注：这个联系能够增加白肌纤维的运动能力。一旦杠子离开架子，让它下降到胸部，从那儿开始用爆发力推杠子脱离你的握力控制。
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果然成为超级英雄并不是什么简单的事情，除了上面提到的一些训练方法，贝尔在采访中还说为了在拍摄中自己的体力能跟上，还会经常进行一些有氧训练，比如慢跑、游泳、骑行等。同时也要注意积极休息，强大的训练过后一定要有让肌肉休息，才能让肌肉继续生长。
克里斯蒂安 ? 贝尔仅仅用了6个月就从一个骨瘦嶙峋的角色成功变身成肌肉满满的超级英雄，除了良好的饮食基础、训练规划之外，更重要的还是持之以恒，每一位朋友一旦定制了自己的训练计划，就一定不要松懈，那么最终一定会成功的。
