随着减肥历程的推进，很多已经不需要再减脂的小伙伴们，可以开始进入塑形期了。当然也有很多小伙伴从一开始跟随瘦咖时，就是不需要减脂，只需要塑形的。而对女生来说塑形的重中之重，就是马甲线。
Wendy先来给大家扫一下盲
误区一、狂做仰卧起坐可以练腹肌
很多人以为狂做仰卧起坐对练腹肌帮助很大，其实很容易造成颈、腰椎受伤。你得明白，腹肌、马甲线要明显，体脂肪就要够低才行——多低？
男约10%、女约20%以下，还需要足够肌肉量。
所以减脂未成功的，不妨多做有氧运动，将体脂率调整后，再做针对性的局部运动锻炼肌肉。
误区二、平板支撑（Plank）类的运动可以练腹肌
其实这些都是静态阻力训练，仅能锻练深层肌肉，无法快速练出可目视的腹部线条。但坚持练习平板支撑，也是个不错的维持肌肉的选择。
平板支撑的正确姿势
平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。
但可惜的是，平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。
误区三、产后减肥难有腹肌
孕期腹直肌被撑开拉长，会造成产后肚皮松垮，但勤运动加饮食控制，仍有机会打造腹肌马甲线！
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四、体重轻就无小腹
其实有些人看起来很瘦但体脂肪很高，仍可能有凸肚问题。这类人群就是所谓的“泡芙人（skinny fat）”，需要多加针对核心的锻炼，才能改善体型问题。
扫盲完毕
马甲线四部曲送上
【STEP 1 卷腹】
步骤1：平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。
步骤2：上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压，背部抬起与地面形成角度在30°到45°之间。
反复进行，一组15-20次。
【STEP 2 抬腿上卷腹】
功效：锻练上腹
步骤 1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手伸直平放头顶上方。
步骤 2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1。
重复做15-20次休息。
【STEP 3交替登山式】
功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
步骤 1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
步骤 2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作。
两脚交替轮流各做15-20个。
◎提醒
速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，若手腕受伤暂时别做。
【STEP 4 转体卷腹式】（肘碰膝）
功效：锻练腹斜肌。
步骤 1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。
步骤 2:将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲的右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作。
两脚交替各做15-20个。
◎提醒
注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。
看完赶紧做一组
一切都还来得及
