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只要合适的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代谢量。简单地将步伐拉大5厘米，这样5分钟的运动量就相当于7~8分钟的运动量，实际上增加了至少0.5倍的运动量。
想拉大步伐，只要从脚跟先着地，将体重移住脚尖，用大拇指轻轻地落向地面就可以。用这种方式走路，腰部会成为身体的重心，胸部也会挺起来，姿势会获得改善。
一旦姿势改善，呼吸量增加，氧气会充分运行到身体各处，人也就不易感到疲累了，此外，适当迈大步走路，关节会扩张而变得柔软，下半身的血液循环获得改善，也能有效预防“畏寒症”。
但现实的情况是，很多人会感慨找不到运动的时间，还有的人甚至多走一点路，或者舍弃乘电梯改爬楼梯都会觉得麻烦。
人睡不好觉是大事，需要及时进行有效治疗。但是好多人一失眠就吃安眠药，当时是能睡个好觉，但药量却是越吃越大。这里不推荐服用安眠药，还要跟大家说说安眠药的副作用：
安眠药要克制服用，因为具有较大的副作用，可以采取一些替代性的草药来熬制服用。可以选择牛蒡茶，牛蒡具有可降血糖、降血压、血脂、治疗失眠，提高人体免疫力等功效。
也可选择护士茶，包含牛蒡、羊酸模、榆树叶等八种草药，具有更多功效：提高免疫力、改善食欲以及提高癌症康复期的生活质量。
很多人有喝茶的习惯，每天把冲泡过的茶叶根扔掉，很可惜。其实，冲泡过的茶叶根也是“宝贝”，如果把废弃的茶叶根晒干，铺成茶叶路，赤足在上面快速走，也能有效改善睡眠哦！
茶叶梗比较坚硬，赤足在茶叶上走路，能很好地刺激穴位，疏通经络，促进血液循环，增强抵抗力。
传统中医认为：如果能有规律地刺激涌泉穴，不仅可以滋阴降火，还可以安神通淋，缓解头痛，治疗嗓音嘶哑。
茶叶的选择以乌龙茶、普洱茶和花茶为上品，一类是冲泡过的茶叶，把冲泡过的茶叶在通风阴凉的地方晾干，把较长的粗枝剪短，而后根据家庭条件铺垫茶叶路；
另一类是没有冲泡过的茶叶，根据自己的经济条件，把一定数量的茶叶买回来，把长枝挑选出去，直接铺垫好即可；
三是混合茶叶，把冲泡过的各类茶叶，未冲泡过的各类新鲜茶叶，根据场地大小，确定数量后，混合在一起，铺成茶叶路。
铺设茶叶路比较简单，长度不应少于5米，宽度以能保证双脚踩在茶叶上为准。如果把茶叶铺成圆形，直径不应少于4米；也可以充分利用室内的场地，在墙四周铺成四边形茶叶路。
在确定双脚无外伤后，把鞋袜脱掉，踏上茶叶面，自然快速走路。由于脚掌与茶叶接触后容易磨出水泡，脚与茶叶接触后，均匀用力，缓慢起脚。
在茶叶上快速走路要注意脚的干净与卫生，及时清洗，以免茶叶的颜色污染脚上的皮肤，或者造成皮肤腐蚀。更多健康康内容欢迎咨询露露：
茶叶经几次浸泡后，提神作用大减，清热除烦之功能却仍然保存着。
这个方法非常简单，大家每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚。
1. 水温不宜过高，一般以30℃～40℃为宜。
2. 泡脚时间不宜太长，最多是半个小时。老年人更是不能泡得太久。
3. 最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿。
4. 可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。
腿浴泡洗后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。
运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助，所以参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。
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