战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化，是养生的第一大补，一个晚上不睡好，其损失一百天也难以恢复。”
21:00-5:00为有效睡眠时间，细胞分裂，休养生息、推陈出新。此时休息才会有良好的身体和精神状态。
睡觉养生，就是用大量的健康细胞去取代腐败的，一夜睡眠不好，细胞更新弥补不了消亡，身体就会出现亏空。就会患病甚至早衰。
23点胆经开，不睡伤胆气。
胆气虚，全身脏腑功能、代谢、免疫下降；并且胆气支持中枢神经，胆气受伤会引发各种精神疾病，如抑郁、精神分裂、强迫症、躁动症等。胆汁更替不利，浓而结晶成石，摘胆全身免疫下降50%以上。
丑时(1:00－3:00)肝经最旺，丑时不眠，会有以下众多危害：
排毒不力，藏血不利
引发肝病。乙肝40%～60%会转成肝硬化。
肝疏泄不利，郁结
易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛，女性月经不调、便秘，肝气升发不足，人目倦神疲、腰膝酸软、惊悸、失眠、精神恍惚……
肝血不足
引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状；
肝主筋，其华在爪，出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐、灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫病、骨质疏松等；
肝与心。晚睡肝血不足，心主血脉，肝储藏和调节血液，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝虚伤眼
肝开窍于目，晚睡肝虚，引起视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝胃不和
肝与脾。肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，中气塌陷。
肝阴亏损
肝与肺。无力滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，干咳、咳嗽、咳痰血等；导致牛皮癣等皮肤病。
肝虚肾亏
肝与肾。晚睡肝虚导致肾亏，肝肾同源，造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
忌晚
睡觉时五脏六腑并没有闲着，它们忙着修复。晚睡伤了少阳之气，第二天必然疲倦无力。
忌寒
四肢不暖肾阳不足，睡前手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
忌胃不宁
晚餐或宵夜过于饱食或太油腻，都会让胃不舒服，睡不安宁，脏腑无法较好修复。
睡眠不好损伤脏腑，肝火过盛又导致睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累……，反转回来导致睡眠不好，掉入恶循环。
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