敲黑板！！！
瘦身达人经验贴分享
从秋高气爽到寒潮阵阵，看这些瘦身达人如何在养膘的季节管住嘴、迈开腿！
达人1号 韦志龙 减重38斤
BMI35.5→29.2
饮食：1.减少到以前70%~80%，戒糖，拒 绝油炸，芝士，奶茶高热量
2.以橄榄油、坚果等健康脂肪类为主
3.适当的减少碳水物，多食牛肉、鸡 胸肉、虾、鸡蛋都是优质的蛋白
4.水果每天1-2个
运动：1.1小时力量训练+30分钟有氧运动
2.有氧运动走路，快走，慢跑等循序 渐进
达人2号 张跃喜 减重16.5斤
BMI25.8→23.4
贵
在
坚
持
通过这次瘦身活动，内脏脂肪等级和脂肪率显著下降，健身目的也阶段性完成了。其实减肥不痛苦，每次看到自己体重稳定在理想的位置，很开心。
1.每天早晚称体重，给自己精神上形成压 力和动力。
2.控制碳水化合物食品摄入，晚饭后禁食 任何食物。
3.有规律的运动，坚持到底。
达人3号 方 浩 减重21.4斤
BMI25.2→21.8
1.专业心理咨询师告诉你减肥不多动，不节食
2.整合应用了心理动力学、正念疗法、合理情 绪疗法、辩证行为治疗、焦点治疗、积极心 理学、催眠等心理流派进行心理瘦身。
3.应用催眠理念，激活身体潜意识本能，产生 身心一致，统一协调的行为模式、向着所希 望的方向迈进，这样减肥就变得容易许多。4.开发自己独特的内在资源，洗澡、开车听 歌、戴上旧眼镜、幻想是为必要减肥辅助。
2020年
虽然有迷茫有彷徨
有无助有焦虑的时候
但是，这一年
我们也见证了前所未有的力量
这股力量来自你我身边
甚至是你我身上
这种力量
叫做
——坚守
采写 ∣ 党群工作部
初审 ∣ 杜 赛
终审 ∣ 沈 杰