便秘的痛苦，只能说经历过的自然都懂，由于饮食、压力等各方面原因，逐渐演变成各个年龄层都绕不开的问题。饱受折磨的便秘人群该怎样去缓解痛苦？平时怎么去预防？一起来看一看~
便秘由哪些引起？
1、精神心理因素
当人们工作生活不顺利，或是长期处于很大的压力时，心情压抑，就会造成自主神经紊乱，内分泌调节失常，引起肠道蠕动加剧或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易拉肚子，有些人却容易便秘。
2、节食减肥
食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。
3、睡眠不足
过度操劳、睡眠时间不够等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时还会出现皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。
如何预防和缓解便秘？
1、摄入足够的膳食纤维
膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增加粪便的质量。如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。
2、每天喝充足的水
充足的水分有利于粪便软化，让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下，需要多喝水，帮助大便排出。每天需要的水分也受天气和活动量的影响，如果天气炎热或运动量大、出汗多时，适当增加饮水量。无论成人还是儿童，都应首选白开水，不喝或尽量少喝含糖饮料。
3、良好的生活习惯
增加运动，如做体操、慢跑或散步等；保证充足的睡眠时间，放松心情。
便秘不可怕，可怕的是没有正确对待它，一般情况下调节好自己的饮食，适当增加运动，心情不要过于紧绷，问题就能迎刃而解。难以解决的情况下，这款通便灵胶囊，助你一臂之力哦。
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