如何让胃没有负担？

一、大鱼大肉，累坏肠胃

大鱼大肉、油炸食品等高脂食物，会给我们的胃造成巨大的消化负担。相比水果蔬菜而言，高脂食物更难消化，容易导致消化不良或胃食管反流。

二、熬夜，影响胃的自我修复

胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新一次，这个过程一般是在夜间休息时进行的。如果经常熬夜，胃肠道得不到充分的休息，胃黏膜的修复能力就会受影响。

三、压力大，减弱胃黏膜屏障

胃肠道是最能“感受”情绪的器官，长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃黏膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性胃病。

四、烟酒，引发溃疡或出血

烟草中的化学物质，会刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，导致胃炎或胃溃疡的发生。

酒精中的乙醇会对胃黏膜造成强烈的刺激，久之可使胃黏膜充血、水肿甚至糜烂，发生胃炎、胃出血。

1、细嚼慢咽七分饱

在吃饭时集中注意力咀嚼，每一口都细细地咀嚼，吃到七分饱，也就是胃里还没满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，就可以停下不吃，避免给胃肠造成更大的负担。

2、饭后慢走半小时

饭后立马坐着或躺下，容易让胃酸逆流到食道，发生胃食管反流。饭后最好站立或散步半小时左右，若有饱胀感，可在腹部顺时针按摩10~20圈，但不宜做剧烈运动。

3、改善生活习惯

劳逸结合，保证自己身心健康，饮食均衡，提高胃肠动力。生活中改掉抽烟喝酒这些不良嗜好，减少对胃部的损伤。

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