夏季天气燥热，人若是不注意补充水分，或是吃多了油腻、易上火的食物，比如小龙虾、烤鱼，便秘可就得时常来叨扰了。蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪，便秘的痛苦大概只有经历过的人才懂。做点啥能给肠子“通通车”呢？灵儿来帮您解答！
3个方法堪称“便秘克星”
水喝足
保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。
菜吃够
饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。
按摩促排
所谓常运动，“肠”年轻。适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。早晨起床或晚上睡觉前仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。
4种“洗肠菜”解“秘”超有效
黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维以及植物胶原，因而能够促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，达到“洗肠”的目的。
但要注意：
干木耳泡发时间常温下不要超过8小时，即便放冰箱冷藏泡发，也不要超过24小时。
韭菜
韭菜可以说是蔬菜中膳食纤维含量最高的食物之一，每100克韭菜中总膳食纤维为3.3克。多吃韭菜，它所含的膳食纤维能在肠道中吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的重量，从而缓解便秘。
但要注意：
胃炎、胃溃疡、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因为膳食纤维丰富利于通便，但不好消化。
笋
笋也是膳食纤维含量丰富的食物，适当吃能促进肠道蠕动、缓解便秘。
但要注意：
胃肠疾病及肝硬化患者、老年人、易过敏人群应该要慎食笋。
萝卜
除了有不错的膳食纤维外——每100克中含有1.6克（与红薯相当），萝卜能缓解便秘，还得益于它产气的功能。可加强肠胃道功能，使气往肛门排出，在这一过程中，促进肠胃蠕动，因而能缓解便秘。
但要注意：
因萝卜性凉，脾胃虚寒者，患有慢性胃炎、胃溃疡的人就不宜大量食用了。
遵循上述方法对缓解便秘有很大帮助，但如果长时间便秘，就要考虑是否是疾病引起，要及时就医确诊，以免耽误病情。在这灵儿为大家介绍通便灵胶囊——用于上火便秘、习惯性便秘，补泻结合！
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