天高云淡、爽风拂面的十月，忍不住想要跟上秋天的脚步，去大自然的怀抱里肆意撒欢。很多朋友会选择在这个时候去山岭之中，赏红叶美景，释放身心浊气。俗话说“登山有道,徐行不止”，爬山也是一门学问。秋季爬山想要省力又健康，我们应该做好哪些准备，又该掌握什么技巧呢？
前期准备
看准天气
细心的朋友在爬山前都会看天气预报，除了要避开阴雨天气，也尽量不要选择在大雾时爬山。山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。
选对时间
爬山首先要保证自身安全，选择合理的登山时间很重要。最好可以保证在天色将晚时下山回家。由于山上地形复杂，天气多变，非专业人士最好不要在夜间爬山或是山上过夜。
备好衣物
秋季山中气温较低，在爬山前应多备一件衣服御寒；爬山对踝关节等软组织的磨损较大，容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症，建议穿轻便、透气、防滑的登山鞋，能起到适度的缓冲作用。
自查身体
爬山要量力而为，当身体状况不佳时，一定不能逞强。患有关节疾病、高血压、糖尿病、慢性气管炎等慢性疾病的朋友，谨慎爬山；长时间不运动的中老年人也要预防突然运动诱发的各类疾病。
常备药品
爬山具有一定危险性，要充分应对可能发生的受伤状况。可携带跌打损伤等药品，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
灵儿推荐
伤痛克酊
【成份】姜黄、马蹄金、地柏枝。
【功能主治】中医：消肿止痛，收敛止血。用于跌打损伤，瘀血肿痛，轻度水火烫伤。
灵儿提示
受伤后，除了冰敷和外敷药物外，还需要保证充分休息、避免患处着力，伤情严重时可将受伤部位抬高于心脏水平面放置，这样能加速组织修复、缓解肿胀。如果扭伤的地方情况恶化，没有好转，伤处变成紫青色、麻木没有知觉或者有刺痛感，建议赶紧就医诊治。
爬山技巧
掌握姿势
上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
控制步速
有些好胜心强的朋友过于追求速度，往往容易伤及身体，甚至诱发急症。爬山需要控制步速，一般是开始和结束时稍慢，中间稍快。
适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除。 爬山途中可长时间休息一次，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
适量饮水
登山运动量大，身体内的水分蒸发较多。爬山过程中要多次少量饮水，不可忍渴，更不能狂饮。
掌握了这些技巧，这个周末邀上好友登山畅游吧！
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