便秘多吃香蕉？吃这些效果更佳！- 大数跨境

贵州百灵

2023-03-02

导读：让自己轻装上阵

当今社会，越来越多人正为排便而烦恼，便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如疯狂吃香蕉、吃泻药、喝酸奶做肠胃操，但都不尽如人意。到底什么方法能有效解决便秘？哪些食物可以缓解便秘呢？

灵儿为大家推荐5种食物，效果比香蕉、蜂蜜更好哦，愿大家能够早日实现“排便”自由。

火龙果

便秘人群适合多吃膳食纤维含量丰富的食物，其中火龙果可作为首选。火龙果果肉以及火龙果籽中均含有丰富的水溶性膳食纤维，进入人体后可吸收水分并膨胀，增加粪便体积和湿度，还能够促进胃肠道蠕动，从而起到通便的作用。但需避免过量食用，以免加重胃肠道负担，而引发腹泻。

猕猴桃

猕猴桃属于一种低热量低脂肪类水果，含有丰富的可溶性纤维、维生素和胡萝卜素，有显著的利尿通便、生津润燥及美容养颜等功效，同时能够预防便秘，清除体内堆积的有害物质，便秘患者常吃能改善症状。

车前子壳粉

车前子含有多量黏液、车前子多糖、琥珀酸、胆碱及油脂等，有通便的功效。其中的有效成分为车前子胶，它能吸收水分而增加体积，可以作为容积性泻药，其润滑作用可用于多种便秘的治疗，兼可降血糖，治疗肥胖症。《中国慢性便秘诊治指南(2013)》也认为，轻度慢性便秘的老年人、孕妇、儿童可以使用车前子壳。

牛油果

牛油果富含脂肪和蛋白质、维生素和矿物质，不饱和脂肪酸的含量高达80％，是一种高能量、低糖的水果。牛油果中还含有丰富的纤维素，这种物质进入肠道中能快速对积存在肠道中的胆固醇以及积存的毒素进行分解并促进其排出体外，起到润肠通便、改善便秘的作用。

燕麦麸

燕麦麸是燕麦的麸皮，富含水溶性膳食纤维，能够促进肠道机械性的蠕动，进而能够促进排便，减少大肠中有害物质与肠黏膜接触的面积和时间，因此在预防便秘、降低大肠癌发生几率方面的作用非常明显。同时还能增加饱腹感，避免摄入其它过多的食物，在预防和控制超重、肥胖方面的作用也非常明显。

多吃上述食物对缓解便秘有很大帮助，此外，灵儿为大家准备了通便灵胶囊，泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘（请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）。但如果长时间便秘，就要考虑身体是否有其他疾病，应及时就医，以免耽误病情。

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