有多少人经历过这样的绝望，紧咬着牙在厕所暗自发力，大便却纹丝不动，三五天过去，感觉自己装了一肚子废物，这便是便秘，相信不少人都深受其害。
如果你也出现排便次数少、排便困难、粪便干结、感觉未排尽等症状，那么你可能有功能性便秘，下面就跟着灵儿一起了解并且打败它吧！
功能性便秘是指排除器质性病因以及药物因素引起的原发性持续性便秘，主要由于排便的生理功能因某些原因发生失调或紊乱，不能正常地按时把粪便排出体外，导致排便困难而形成的便秘。
1、不良饮食习惯
平日饮食如果进食量较少，食量少、纤维摄入不足、饮水少、进食不规律等，会导致肠道刺激不足，容易造成便秘。
2、不良排便习惯
不规律排便、抑制正常便意、不恰当的排便姿势、排便时注意力不集中等是引起便秘的主要原因。
如果反复多次抑制便意，会使大便通过肠道的时间延长、排便次数减少、直肠感觉功能减退。
3、缺乏体育锻炼
运动少、久坐、卧床等会使肠道动力减弱，易引起便秘。
4、精神心理因素
工作压力大、精神紧张的人群容易患便秘，不少功能性便秘患者存在焦虑、抑郁等心理障碍。
5、部分特殊人群
老年人：随着年龄增长，老年人胃肠黏膜萎缩、排便相关部位肌肉收缩能力下降、分泌液减少，粪便容易干燥而引起排便困难；
女性：主要与其生理结构、激素变化等有关，尤其是在怀孕期间或产后。
1、调节饮食
增加膳食纤维摄取和饮水量。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有助于降低结肠内的压力，也能够起到软化粪便的作用。
肠道运动离不开充足水分的支持，因此出现功能性便秘的时候应该增加水的摄入量，每天摄取1500ml-2000ml的水分，可以让排泄更加顺畅。
2、适量运动
适量运动可以增加胃肠道蠕动功能，有利于促进大便的进一步排除。可以根据自身情况选择散步、慢跑。
3、定时排便
养成定时排便的习惯，在排便时集中注意力，避免被手机、报纸等分散排便精力。长此以往可以形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动，对于排便也会有帮助。
如果便秘已经困扰到你坐立难安，影响你的正常生活，也不必抗拒寻医问药，在医生的指导下服用一些简单的药物就能起到改善的作用。
灵儿这边给您介绍一款通便灵胶囊，泻热导滞、润肠通便，用于长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘等。
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