虽然有句话说“人类的悲欢并不相通”，但便秘这件事情应该还是有共通之处的。
肚子胀气、好几天不上大号、蹲到腿麻满头大汗都太常见了。
尤其进入秋天，空气干燥，很容易口干、嗓子干、鼻子干，便秘就更加频繁了。
那么我们该如何应对呢？快和灵儿一起来看看这些小技巧吧~
01
多吃膳食纤维含量高的食物
火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。此外，火龙果籽的粗纤维含量高达13%，虽不能被肠道消化吸收，但能刺激肠道蠕动，帮助通便。
西梅
天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
牛油果
100g牛油果里的膳食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
除了以上三种水果以外呢，像我们平时说的香蕉、酸奶、蜂蜜水等食物一定程度上也可以起到作用。但不是所有的香蕉都有，只有成熟的香蕉才有效果；酸奶也要坚持喝、长期喝，不会立马有作用；而蜂蜜水不同时间段喝的效果也是不同的，晨起空腹喝效果比较好哦。
02
养成良好的生活习惯
定时排便
每天固定一个时间段，养成“排便生物钟”，推荐早上起来或者饭后半小时，这两个时间段肠道的蠕动会加快，适合酝酿。
每天运动
可以每天至少1小时搞搞户外运动或者家庭劳动，能促进胃肠蠕动。
【通便灵胶囊】
泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。
（请按药品说明书或在医师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）
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