中国便秘日 | 香蕉、蜂蜜缓解便秘？错了！这些才是“便秘克星”

近年来，随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，各方面的压力不断增加，慢性便秘已经成为了一种常见疾病，且患病率逐年升高，严重时会对人们的生活质量造成极大的影响。今天是第11个“中国便秘日”，让我们一起来了解一下哪些方法能帮助我们缓解便秘吧！

这些通便方法不一定有用

吃香蕉不一定通便。很多人便秘的时候都会选择吃香蕉来通便。但如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为其中含有的鞣酸具有收敛作用导致加重便秘。此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠道蠕动的作用。

喝蜂蜜水润肠通便不是所有人都有用。蜂蜜中含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因为无法消化果糖而发生所谓的通便效果甚至是腹泻，经常吃蜂蜜还会影响肠道正常功能。如果对果糖接受良好，喝一杯蜂蜜水跟喝白开水的效果没有明显差别。

每天喝酸奶缓解便秘效果很有限。酸奶中的益生菌能起到提升肠道菌群活力的作用，但益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便并不靠谱。

这些才是真正的“便秘克星”

保持规律作息，睡够七八个小时；平时注意多喝水；尽量避免久坐；坚持定期运动，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，建议每天运动量为30-60 分钟，每周至少2次。缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，减少外界因素干扰，养成良好的排便习惯；上厕所不要看手机、看书报等；有便意时立即去上厕所，不要憋着。