注意！这个“难言之隐”不能忍忍就过

对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。这个听上去似乎不登“大雅之堂”的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。虽然便秘看似事小，但并不代表我们可以忽视它。长期便秘的危害有哪些？我们又应该如何调理呢？

便秘除了会让人身心不适、身体臃肿，难以轻快做出反应，还会引起腹胀、腹痛，食欲减退，疲乏无力，头晕、烦躁、焦虑、失眠、口臭、长痘等症状。

对爱美的女性来说，长期便秘会导致导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、色斑等，影响颜值。

此外，费力排便还可能加重痔疮，影响生活质量；有心脑血管疾病的患者，尤其是老年人，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

1、饮食要规律，营养要均衡。

过多摄入高脂肪和高糖分的食物，会加重肠胃消化吸收的负担，平时应多食用膳食纤维较多的蔬菜和粗粮，促进肠道排空，预防便秘。

2、适当运动。

便秘与日常久坐有很大的关系。灵儿建议空闲时要经常活动，有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效行使功能。散步、慢跑、骑行、仰卧起坐等都是不错的选择。

3、养成良好的排便习惯。

经常在有便意时不去排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之会影响正常的排便循环。因此我们应该尽量保证有便意时就立即去排便，且一天至少排便一次。

需要强调的是，排便时间不可太长，建议每次排便不要超过十分钟。

4、必要时，可以在医生的建议下选择安全的药物缓解症状。灵儿家生产的通便灵胶囊就是一款润肠通便的好药哦~