【初伏】7月15日-7月24日，共10天
【中伏】7月25日-8月13日，共20天
【末伏】8月14日-8月23日，共10天
一、补气
三伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此，三伏天养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天阳气不足，抵御疾病的能力下降。
建议：西洋参泡茶
西洋参具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用，适用于口干咽干、肝火上炎、气阴两虚者。夏天补气，特别是出汗过多、疲惫、心慌的时候适合用西洋参泡茶饮。但西洋参性凉，气虚夹寒证的患者不适合使用。
二、养心
中医认为，人体五脏之中“心”与“夏”相应，心的阳气在夏季最为旺盛。三伏天出汗多，伤心阴、耗心阳，是心脏最累的时候。因此，三伏天当以护心、养心为主。
建议：常吃红色食物
《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，其中红色补心。三伏天养心，要多吃红色的食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花、甜菜根等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
三、健脾
夏季暑湿重，尤其是长夏时节。暑湿之邪最易困脾，影响脾胃运化功能，导致胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。而脾胃为后天之本，气血生化之源，三伏要养好脾胃。
建议：陈皮茶
可以取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。如搭配普洱茶，效果更佳。
四、祛湿
夏天多暑多湿，暑湿侵害人体会出现倦怠、肢体困重、胸闷、胃口不好、口中黏腻、头昏脑胀、抑郁、中暑等症状。
建议：赤小豆薏米粥
取赤小豆50克、薏米50克、大米100克、水适量；将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。赤小豆善利水祛湿，薏米在中药里称薏苡仁，可以利肠胃、消水肿、健脾益胃。
五、解暑
入伏后，全国多地将会进入持续高温模式，必须做好准备，谨防中暑。
建议：豆蔻水
豆蔻性温，归脾、胃经，有发散郁热、祛湿的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑又不损伤脾胃的饮品，三伏天里可以适当喝一些。
六、清火
人到夏天容易“心火上炎”，会导致口疮、心烦、失眠等病症，三伏天更易出现这些情况。
建议：莲子心
莲子心，味苦，性寒，归心、肾经，具有清心安神，交通心肾，涩精止血的功效。如果心烦、失眠、舌尖长口疮，可以取莲子心20颗，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。
七、解毒
夏季容易使人热毒过盛，如何清热解毒是三伏天养生的重点。
建议：绿豆汤
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度痱子、皮疹、中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的缓解作用。
【黄连上清片】散风清热、泻火止痛。用于风热上攻、肺胃热盛所致的头晕目眩、暴发火眼、牙齿疼痛、口舌生疮、咽喉肿痛、耳痛耳鸣、大便秘结、小便短赤。
（请按药品说明书或在医师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）
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