进入秋季，天天慢慢转凉，跑步是增强身体抵抗力的好方法，但是在室外环境下不少人跑步会流鼻涕，跑步后还会出现嗓子干痒、疼痛甚至呼吸困难的症状。那么跑步后为什么会喉咙痛？跑步后喉咙痛应该怎么办呢?
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跑步后喉咙痛的原因
01长期不锻炼引起
长期不运动锻炼的人，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛难受的感觉。
02张嘴呼吸引起
在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。
03体内缺水导致
在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
04冷空气刺激所致
在天气比较寒冷的户外进行跑步，由于吸入大量的冷空气进入口腔，没有加温作用，会直接地刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
05吸入异物导致
在跑步过程中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生发痒、疼痛的症状。 跑步强度过大导致身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。
06感冒着凉引起
在跑步过程中，运动强度大会出大量的汗，如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。
07患有咽喉炎等疾病
患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，平时就会出现咽喉处的不适，在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。
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如何应对跑步喉咙痛
01做好热身运动。做什么运动之前都要先做热身，可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。
02及时补水，适当摄入温盐水、温开水。可以在结束跑步并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙、缓解喉咙不适的作用，还能加快新陈代谢帮助体内排毒；在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感，而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。
03掌握呼吸节奏。如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上。
04不要片面追求速度。如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。
05坚持运动。其实大多数情况是因为缺少运动导致喉咙痛，如果平时坚持运动很少会出现这种情况。
06日常饮食调理。若跑步后出现喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛、辣等对喉咙有刺激性的食物，避免加重喉咙的疼痛感。
秋天适当跑步固然有益于身心健康，但也要做好热身准备措施哦~尤其是患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，在跑步后更是会加重咽喉处的不适。灵儿在这里推荐一款清热解毒，利咽止痛的好药——双羊喉痹通颗粒，可以缓解急性咽炎、急性扁桃体炎所致的咽喉肿痛哦~
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