越来越多的人热衷于晒微信运动步数，走路锻炼已经成为最为便捷的全民运动，许多人老年人也用“每天一万步”来衡量是否达到足够运动量。但是，每天步行一万真的健康吗？老年人锻炼身体有什么要注意的地方吗？
每天走路步行一万真的健康吗？
首先要说明手机一万步不等于运动一万步，所以如果拿手机步数来判断每天运动量是否达标是不对的。其次，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。
但对于平时运动量不大的老年人，通常会有肌肉力量薄弱、骨骼脆弱、关节退化等情况，突然一天内走上两万步，不仅不会带来运动的益处，反而可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。
简单的走路为何有这么多好处呢？
适当时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
1、消耗热量，利于控制体重；
2、促进下肢静脉回流，保护心脏；
3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；
5、增强心肺功能，改善血液循环；
6、使疲惫的大脑放松，恢复精力。
老年人锻炼应注意什么？
1. 选择适合自己的运动
随着年龄增长，身体各项机能退化，很多老年人身体逐渐不适宜跑步、登山、游泳、打球等比较激烈的运动。推荐老年人的运动，大致分四类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动，增强肌力锻炼及平衡训练。
由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动要「低负重、低对抗性、舒缓且安静」。可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应简单、温和，力所能及、放松、快乐的运动。
适合多数老年人的运动项目有：
￭耐久性项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能；
￭力量性项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤；
￭柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化；
￭平衡训练。
2. 运动量适度
人常说“万步走”，不过能走多少，还是要根据自己的实际情况。并不是运动时间越长越好，由于老年人机体功能衰退，运动后恢复慢，可根据自身情况，分段累计锻炼。不必过于刻板，要循序渐进。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
3. 走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
4. 运动前热身
运动前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。运动后对酸胀、疲劳的肌筋进行15-20分钟的放松性按摩。
了解科学锻炼的方法之后，切记不要盲目地“拼步数”，尤其是老年人更要注意锻炼方式，以免对骨骼关节、软组织等造成不必要的损伤。灵儿在这里推荐一款强筋骨，祛风湿的好药——骨力胶囊，可以活血化瘀，通络定痛，用于风寒湿邪痹阻经络所致的腰腿酸痛，肢体麻木，及骨质疏松~
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