很多人为了减肥啥也不吃，滴肉不沾，结果体重不仅没变反而还便秘了。减肥时期为什么会便秘呢？我们应该怎样预防呢？
减肥时便秘的两大原因
01 食物摄入总量减少
节食减肥貌似是不少减肥人士的“南墙”，即使知道效果不好，也依然要尝试一下。但因为吃得太少，排便次数和总量也随之减少，肠道蠕动变慢，导致粪便无法被及时排出，形成便秘。
02 膳食纤维摄入不足
不少胖友在日常饮食中，淀粉主食类食物都吃得比较少，而这恰恰也是便秘的原因之一。因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维，能吸附毒素，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果日常吃得不够，自然就容易导致便秘。
导致肥胖的坏习惯有哪些？
我们得先了解造成肥胖的坏习惯，从源头上避免减肥导致的便秘~
首先，食物摄入不健康。
很多人都知道减肥要“管住嘴”，但是却不知道如何让管住嘴，导致摄入的营养不均衡，给肠道带来巨大的压力，促进有害菌的新陈代谢，破坏肠道菌群，从而影响肠道健康。
其次，生活作息紊乱。
熬夜也是长胖的一大元凶，不良的生活作息会导致机体的修复能力下降，体质变差，免疫力也就变低，一些细菌及有害物质会趁机侵袭我们的机体，影响肠胃功能。
第三，生活习惯慵懒。
习惯性的“葛优瘫”、“能躺着就不坐着，能坐着就绝不站着”，都会使新陈代谢变得迟缓，不利于食物的消化，还会有患高血压、糖尿病等代谢疾病的风险。
学会以下几点， 便秘就会远一点
· 1 · 多吃素菜
多吃富含膳食纤维的蔬菜，例如芹菜、木耳、海带、金针菇等，或者多喝鲜榨蔬菜汁，帮助排便。
· 2 · 多吃素菜
全麦食品、麦麸、坚果中都含有丰富的不可溶性纤维，多食用可预防消化问题，且不可溶性纤维要比可溶性纤维的效果更好。
· 3 · 合理的运动＋及时的补水
每天要保持充足的饮水量，同时坚持合理的运动，比如慢跑、快走、跳舞、瑜伽等。
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