很多人跑步之后总觉得嗓子不舒服，又痒又痛，严重的甚至会出现习惯性咳嗽。那么，为什么跑完步之后出现这些情况呢？又应该如何缓解呢？
跑步后喉咙痛的原因
1、呼吸方式
跑步过程中需要大量的氧气，而单靠鼻子吸气可能不能满足所需氧气，所以会不自觉的用嘴吸气。所吸的冷空气来到喉咙内，由于气体流通，就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙痛痒的现象。
2、肌肉习惯
人在静止状态下是用膈肌进行呼吸的，在跑步吸气的时候，单靠膈肌弹性力量不足以支持必要的呼吸道反应。这时候需要的力主要是由腹部肌肉实现。跑完步以后痛的位置一般是胸锁乳突肌位置，可以对胸锁乳突肌跟斜角肌进行拉伸。
3、咽炎
如有患有咽炎的情况，建议进行雾化吸入治疗。平时多喝水，不要吃辛辣食物，以及避免去空气污染严重的地方。
那应该如何缓解呢？
1、做好热身运动
做什么运动之前都要先做热身，可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。
2、及时补水，适当摄入温盐水、温开水
可以在结束跑步并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙、缓解喉咙不适的作用，还能加快新陈代谢帮助体内排毒；在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感，而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。
3、不要片面追求速度
如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。
4、掌握呼吸节奏
如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上。
5、日常饮食调理
若跑步后出现喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛、辣等对喉咙有刺激性的食物，避免加重喉咙的疼痛感。
跑步有益于身心健康，但也要做好准备措施哦~尤其是患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，在跑步后更是会加重咽喉处的不适。灵儿在这里介绍一款清热解毒，利咽止痛的药——双羊喉痹通颗粒，用于急性咽炎、急性扁桃体炎所致的咽喉肿痛哦~
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