生活中许多人会有这样的经历：蹲坑蹲到腿麻，费尽九牛二虎之力，却还是差一点，只能悻悻作罢，最后留下一声惆怅的叹息。
但单凭一次的情况是不能准确判断自己是否便秘的，让我们跟随灵儿来看看便秘的标准是什么~
判
断
标
准
正常人每日排便1～2次，或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
根据中华医学会的定义， 以下情况都属于便秘：
• 便便次数减少
• 便便干硬
• 便便困难
缓
解
措
施
1、调整饮食
水果、蔬菜中含有大量的纤维素。膳食纤维虽然不能够被人体吸收，但能有效促进肠胃的蠕动，帮助肠胃把食物碾磨得更加细腻，让形成的粪便更容易被排出。
2、多饮水
多饮水，使肠道保持有足够水分，有利粪便排出。
3、按摩腹部
早、晚各对腹部进行一次10分钟的顺时针按摩，可以促进肠道蠕动，恢复肠胃活力，改善便秘。
4、高脂肪饮食
适量摄入高脂肪食物，例如植物油，可以润肠，且分解有促进肠蠕动作用的脂肪酸。也可选用花生、芝麻、核桃等食物。
5.禁食刺激食物
禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
大部分的便秘可以通过饮食调整、运动等方式来缓解。但如果是遇见某些特殊状况，还是要及时就医。这款通便灵胶囊，泻热导滞，润肠通便~
