预防骨质疏松光补钙可不行，这几点也要注意~

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怎么判断是否有骨质疏松？

骨质疏松是一种由多种原因引起的以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。表现为骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例不断减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨脆性增加和骨折危险度升高等。

骨质疏松可由老龄、女性停经、内分泌疾病、酗酒、营养失衡等因素导致。随着年龄的增长，人体骨骼钙的合成减少、分解增多，骨密度也会逐渐下降，而骨密度降低到一定程度可引起骨质疏松。 

中老年人在家可通过这种方法自测骨密度：背靠墙站，身体挺直。

若人的后脑与墙壁的距离超过 3 厘米，意味着骨量正在流失；若距离超过了 6 厘米，意味着可能会出现压迫性骨折，应及早就医。

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预防骨质疏松请做好以下几点

保证钙、维生素D、蛋白质等摄入

成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉、蛋类和奶制品，以及动物肝脏、海鱼、蘑菇等含有维生素 D 的食物。

若发现维生素D不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素D制剂。同时，要注意低盐饮食和戒烟戒酒哦。

定期检查

如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

适量运动

推荐每天至少户外活动半小时，可以帮助人体从日光中获得维生素D。有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。

希望这几点能帮助大家很好地强健骨骼！