你是不是经常感觉不想动，只想坐着、躺着或者靠着？这些低能量消耗行为其实都属于“久坐行为”，而世界卫生组织早已将“久坐”列为致死致病元凶之一。下面，就一起来了解久坐的危害以及如何打破久坐的“魔咒”吧。
久坐的危害有哪些？
伤大脑
有研究证实，坐得太久，患痴呆、心血疾病的风险也会增高。长时间久坐，人体内血液流动速度变慢，导致血液粘稠度增高，容易形成血栓，还会损害葡萄糖和脂质代谢，而这两者都被认为是认知能力下降和全因痴呆症的危险因素。
变丑
长时间久坐，腰和颈椎持续受到压力，会让人不自觉地弯腰驼背、头部前倾，腹部脂肪不断堆积，臀部则被压得扁平，增加肥胖风险。更严重的是，久坐往往伴随葛优躺、翘二郎腿等不良坐姿，会导致腰肌劳损、腰间盘突出、脊椎变形等。
患慢性病及癌症
每天久坐超过6小时，容易导致代谢紊乱、体内炎症水平升高以及抗氧化能力下降，从而导致患慢性病和癌症的风险大幅增加。其中包括糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、类风湿性关节炎等慢性病，以及结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症。
焦虑抑郁
久坐不动的生活方式，会导致大脑释放的“快乐激素”（如内啡肽）减少，会降低自身与社会交流的时间与频次，独处时更容易陷入内耗、低能量的状态，让人情绪低落、精神萎靡，增加焦虑、抑郁的风险。
对抗久坐的小方法
每久坐30-45分钟，起来走动一下或者运动几分钟，激活肌肉和代谢系统，比如伸个懒腰、站起来眺望一下远方、起身接个水（可以换成小水杯，这样就可以多次活动）等。
根据自己的兴趣爱好，选择一项自己热爱的运动，如跳舞、瑜伽、游泳、跑步、骑行等，每周坚持150分钟的中等强度运动，出汗的同时，感受到快乐，全面提升身心健康。
乘坐公交、地铁或排队时，有意识地保持良好站姿、收紧核心；写字、看电脑时保持良好坐姿；饭后散步10分钟，有助于消化和血糖稳定；能走楼梯就不走电梯，能步行、骑行就不打车；接电话时边走边聊；刷手机蹲马步或靠墙站立等。
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（请按药品说明书或在医师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）
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