末伏时节，高温闷热，暑湿之气乘虚而入，易使人心气亏耗。稍不注意，往往会引发苦夏、中暑等疾病。那么在末伏天养生，我们应该注意些什么呢？
末伏仍有暑热，饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻和刺激性食物。可以多食用一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、红豆等。例如，用薏米和红豆煮粥，既能祛湿又能补充营养。
同时，要注意补充水分，多吃新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、梨、黄瓜等，以保持身体的水分平衡。
作息应规律，早睡早起，保证充足的睡眠。中午适当午休，有助于恢复精力。
此时虽然天气炎热，但切忌贪凉，空调温度不宜过低，以免受寒感冒。晚上睡觉时，要注意腹部保暖，避免腹部着凉。
适度进行运动，如散步、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动。避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。运动后要及时补充水分和电解质。
按摩足三里、涌泉等穴位，有助于调节身体机能，增强免疫力。比如，每天按摩足三里穴 15-20 分钟，能够促进消化，增强脾胃功能。
材料：白术 15 克、茯苓 15 克、山药 20 克、芡实 15 克、排骨 250 克。
做法：将排骨洗净切块，焯水备用。将白术、茯苓、山药、芡实洗净，与排骨一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮 1.5 - 2 小时，加盐调味即可。
功效：健脾益气，祛湿止泻。
材料：麦冬 10 克、玉竹 10 克。
做法：将麦冬和玉竹洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖 15 分钟左右即可饮用。
功效：滋阴润燥，生津止渴。
材料：冬瓜 200 克、薏仁 20 克、排骨 200 克。
做法：薏仁提前浸泡 2 - 3 小时，排骨焯水。冬瓜去皮切块。将排骨、薏仁放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟，加入冬瓜继续煮 20 分钟，加盐调味。
功效：清热利湿，健脾消肿。
别名:鸡头米，鸡头莲，刺莲。
主要功效:益肾固精，补脾止泻，除湿止带。
概述:芡实是一味收涩药，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁。
性味归经：芡实性味甘、涩，平。归脾、肾经。
主产地：江苏、山东、湖南、湖北、四川。
入药部位的性状特点: 质较硬，断面白色，粉性。气微，味淡。
作用功效：芡实具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。
主要功效和临床应用：遗精滑精、小便不禁；脾虚久泻；带下。
使用方法：芡实多煎汁服用，也可煮水、煮粥或缓汤用。但无论采用哪种方式，都需要按照医生的嘱咐服用。
用药须知：芡实涩敛，凡外感前后，疟痢疳痔，气郁胀，溺赤便秘，食不运化及新产后皆忌之。
注意事项：大小便不利者禁服;食滞不化者慎服。妊娠、哺乳期及备孕期间食用芡实前需咨询医生。
引用自--百度健康医典
