开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，然后将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起。
坐在机舱的椅子上，双手自然放在身体的两侧，然后向前平举，将手臂抬至与大腿平行的时候，静止保持5秒不动，然后缓缓放下。
重复动作2组，每组20次。
注意：整个过程都要用手臂的力量，而且动作一定要缓慢。
因为机舱的位置狭小，所以上身的动作不能太大，所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲，尽可能地浮动小些，以45度为宜，重复2组，每组两遍各20次。
立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
常坐飞机的人都知道肩部其实是很累的，可将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用。向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。
向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量地将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能地向上抬就好，动作要缓慢些。重复动作2组，每组20次。
将腿部向前伸直，然后双手放在膝盖上轻轻地下压，切记用力千万不要过猛，那样容易伤到自己，所以缓缓地下压是最好的方法，次数以自己能承受的为准。
坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉，那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲，所谓的“敲胆经”不仅是瘦腿的法宝，同时还有活动肌肉的功效，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保证会让自己的腿部活络起来。
（文图来源：中国商飞公司新闻中心，《大飞机报》2015年第12期 制图/田晓峰）
