工会“云课堂”（五）| 如何将幸福感提升到理想水平？- 大数跨境

首页

工会“云课堂”（五）| 如何将幸福感提升到理想水平？

大飞机

2020-04-29

导读：幸福心理学五要素

心理学家马丁·塞利格曼认为幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA。

1、Ｐ=积极情绪 Positive Emotions

2、Ｅ=投入　　 Engagement

3、Ｒ=人际关系 Relationships

4、Ｍ=意义　　 Meaning

5、Ａ=成就　　 Achievements

要将幸福感提升到理想水平，就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发，并且注意你可以创造哪些最佳的条件以追求目标、滋生热情以及培育坚毅。

1、积极情绪

Positive Emotions

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她提出的简单问题“积极情绪有什么好处？”催生了一套被称为“扩展和建构”的重要理论。

她在一项已经获奖的研究中发现，当人们体验积极情绪时，比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱等，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情，包括这样一个事实：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。

幸福的“微小时刻”，例如，停车找到合适停车位时我们感受到的快乐；由于某种令人兴奋的经历而感到敬畏；孩子平生第一次做好了某件事情时我们内心充满了自豪感；或者当我们尽最大的努力使得某件重要事情得以发生时的成就感，等等……累加在一起，创造了一系列的积极性。

弗雷德里克森和其他研究者发现，若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命，并且激情澎湃。

做到这一点，可以采用两种方式：要么通过你的行动与思考来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻，要么在美好的事情正在发生时让自己停下脚步并注意到它们的发生。

不幸福的人和幸福的人一样，身边都有许多积极的事情发生，但两者的差别是，幸福的人有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻，不让它们匆匆溜走。有人说，不幸福的人甚至不会注意到进门的时候有人正在替他们扶着门，因此，当你身边正在出现一些美好的事情时，不要错过欢迎并欣赏它们的机会。

2、投入

Engagement

快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。

无论什么时候，只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么，或者我们觉得时光飞逝，以至于我们不相信一整天很快就过完了，那么，我们便是在做积极的事情，有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。

我们理应感受到日子飞快掠过的地方通常是我们的工作场所，因为大部分人要花大量的时间工作，并且在此期间远离家人和朋友。因此，如果你没有全身心地投入自己的工作，这种情况可能会把你拖垮。

事实上，许多上班族并没有把心思放在工作上，这将预示着生产效率低下、情绪低落、跳槽率高等现象，每每遇到这种情况，组织机构会聘请咨询师来解决这个问题。

与这种不全身心投入工作的现象斗争的一种有望成功的方法是“工作形塑(job crafting)”这是密歇根大学罗斯商学院的贾斯汀·伯格(Justin Berg)、简·达顿(Jane Dutton)和艾米·瑞泽斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人联合创造的一种练习。当我们可以更直接地在工作中（以及我们的个人生活中）运用最重要的优势时，便会体验到更强的投入感。

此外，我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。

3、人际关系

Relationships