心理微课 | 有时，不妨来点“钝感力”——让钝感力成为你的心灵铠甲

钝感力，是一种“迟钝的力量”——面对挫折与压力时从容不迫，坚定地朝着目标前行。它不是麻木不仁，而是减少内耗的智慧。心理学家将其总结为：不焦虑、不敏感、不内耗、不胡思乱想。

那么读者们，你们是否拥有钝感力呢？让我们拿出一张纸和一支笔，来自测一下吧！敏感指数测验一共有7道题，按照题干表述与自己相符程度选择。

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

很体谅父母的心情，照顾他人的感受

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

会时常想自己是否被人喜欢，在乎他人对自己的看法和评价

非常符合☐ 比较符合☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

会注意到那些细微的不易察觉的气味，对嘈杂的环境感到烦躁

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

感到别人不理解自己，不同情自己

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

认为自己比不上他人，会自我怀疑

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

做事情比较谨慎，感受很深刻，很关注细节

非常符合☐ 比较符合☐ 一般☐ 比较不符合☐ 非常不符合☐

非常符合计4分，比较符合计3分，一般计2分，比较不符合计1分，非常不符合计0分得出总分。其中，0-9分为钝感；10-19为一般；20-28为敏感。如果你的分数越高，说明越需要钝感力了。

做加法+，往好处想，给生活加点甜

有些事情无法挽回，与其愁眉苦脸，伤春悲秋，不如看开点，往好处想，利用现有的条件，继续前进，做喜欢的事情愉悦自己，给生活加点甜。

做减法-，情绪减负，凡事不钻牛角尖

减少对他人的期待，不强求别人的同情和关注，不愉快的经历学会按下删除，学会翻篇，减少坏情绪发生，给自己做减法。

做乘法*，增强自信，摆脱求关注思维

有时候我们会想要追求别人的认可，向外界寻找关注感，但是真正生活的意义和价值是靠自己判断的，要探索内心世界，充实自我，做自己的小太阳。

做除法/，保留心声，删除外界杂音

管不住别人的嘴巴，但我们管好自己的耳朵，学会辨别杂音，屏蔽杂音，越是喧嚣的年代，越要聆听自己的心声。

钝感力≠躺平，而是更智慧的“躺赢”

钝感力不是逃避痛苦，而是学会与压力共处。当你不再被琐事牵动情绪，便能更专注地成长。正如李老师所说：“不躺平，要躺赢！”

李盼，嘉兴技师学院专职心理教师，基础心理学硕士，浙江省心理健康教育C证。曾获嘉兴市心理健康教育微课二等奖、嘉兴市属级优秀教师。她认为“每一颗心都需要被看见，每一段成长都值得被守护。