总感觉自己免疫力差？是什么影响了你的免疫力？

“免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词汇了。

说它熟悉，是因为我们每个人日常生活中都在用这个词，我们的吃喝玩乐中只要涉及健康问题，必然会提到“免疫力”。

我们吃饭时会想到哪些食材可以提高免疫力，喝水时会说凉茶、功能饮料甚至药酒可以增强免疫力，就连跑步、瑜伽、太极拳等运动也会让人联想到改善免疫力。

那么，究竟是什么在影响我们的免疫力呢？如何改善免疫力呢？

人体免疫是什么呢？

免疫是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，即免疫系统的三大功能。

人体免疫系统分为先天的固有免疫和后天的特异性免疫。

第一道防线是由皮肤和黏膜构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。

第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。

这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。

第三道防线主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞，是白细胞中的一种）组成的，是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能。

它的特点是出生后才产生，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。

什么影响我们的免疫力？

在一段时间内，当感到疲乏、虚弱、容易感冒时，我们会告诉自己，我的免疫力降低了。在没有改善免疫力药物的情况下，就轮到营养登场了。

是的，免疫力是能够吃出来的！

保持健康的一日3餐饮食习惯，每天要保证4大类食物，在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡。

生活习惯会极大影响机体的免疫力。研究表明，充足的睡眠、个人卫生生活习惯、以及烟酒等都对免疫力有一定影响。

睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。熬夜可以导致机体免疫力下降，因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。

个人的清洁和卫生对于免疫力也至关重要，例如经常用清水、肥皂洗手，个人的清洁和卫生是抵抗病毒传播的关键。

吸烟、饮酒会降低人体免疫力，因此我们提倡戒烟限酒的健康生活方式。

如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。如果是轻中度情绪问题，机体会表现为一些肠胃道症状，如腹泻，还可能出现全身瘙痒以及其他一些不适，这就是免疫力下降的表现。

抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，会影响多系统的生理功能，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，从而导致疾病的发生或加重。

 提高免疫力有哪些方法？

适当补充维生素和矿物质、多吃蛋白质、少吃甜食和油脂、多喝水。每天适当补充维生素、矿物质、蛋白质等可以提高人体免疫力。

研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。进行运动时，全身的肌肉和骨骼会得到锻炼，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。

睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠质量高可以使人精力充沛，防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。

良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

不要滥用抗生素！滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

对特定人群进行预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。

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