请点击上方蓝色字加关注 | 将微信置顶
--- 星星之火 成就你我 ---
《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜
中国成年人失眠发生率高达38.2%。
都知道过度劳累=短命
但你知道当器官被迫“加班”
身体在忍受多大的痛苦么？
| 器官 | 睡着后的变化 | 睡不好的后果 |
| 大脑 | 整理信息，清理代谢废物 | 增加老年痴呆风险 |
| 心脏 | 血压、心率下降，开始休息 | 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 |
| 消化系统 | 肠胃蠕动速度减缓 | 长时间工作，惹上各类肠胃病 |
| 呼吸系统 | 频率稍低，规律进行 | 带来心脑血管病、糖尿病等 |
| 肾脏 | 过滤功能减慢 | 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 |
| 肌肉 | 肌肉松弛 | 影响血液循环和呼吸 |
大量睡眠质量调查表明，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
不同年龄都有最佳睡眠时长
↓
| 年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| 60岁以上老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30~60岁成年人 | 男性6.29小时，女性7.5小时 | 保证晚10点-早5点的睡眠时间 |
| 13~29岁青年人 | 8小时左右 | 最晚24点上床，6点起床 |
| 4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
| 1~3岁幼儿 | 夜间12小时，白天2~3小时 |
睡前1小时洗温水澡 |
| 1岁以下婴儿 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
道理都懂，就是睡不好？
小编找到一份全球公认最健康的作息时间表，
你值得拥有！
7:00 起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
让你获得一天最好的开始。
7:20-8:00 吃早饭
一顿营养全面而丰富的早餐，
让你一整天活力十足。
8:30-9:00 避免剧烈运动
早上，
人体免疫系统最弱，
不要做剧烈运动。
走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9:00-10:00 做困难性工作
上午，
人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
10:30 让眼睛休息一下
一晃十点半了，
起来走动走动，
眺望一下远方，
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
11:00 吃点儿水果
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为人体最适合吸收水果里的营养。
12:00-12:30 午餐
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00 午睡
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，
造成下午身体疲惫。
14:00-16:00 做创意性工作
午后是人类思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四点左右，
喝杯酸奶，
补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16:00-19:00 做细致性工作
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些，别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法？
……
19:00 最佳运动时间
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，
再慢跑，
非常健康的运动方式。
20:00 看电视或看书
运动之后可以看看电视，
或打开你的书单轻松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中
延绵不绝地思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
22:00 洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
22:30 上床睡觉
23:00
人体的各个器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律。
跟着全世界一起入睡吧
长按右图二维码
识别关注我们
