有这么两个群体，一种是晨型人，他们习惯早睡早起，被称为“百灵鸟”；一种是夜型人，他们习惯熬夜晚起，被称为“夜猫子”。如今，“夜猫子”们越来越多，晚上不想睡，早上起不来，每天带着一脸的倦容去上班，只能借助咖啡浓茶来提神。
据美国《情绪》杂志刊登的一项新研究发现，如果这些“夜猫子”能改掉晚睡晚起的习惯，不仅不需要咖啡浓茶来帮忙，而且他们的生活也更容易产生幸福感。
我们的老祖宗只说过“早睡早起身体好”， 那么早睡早起和更多的幸福感真有关联吗？
研究人员认为，习惯早睡早起的人拥有更好的睡眠质量，在白天的精力会更充沛，精神更饱满，头脑也更清晰，所以，他们的身体也会更健康。要知道，健康的身体是能够带来很多积极情绪的。
但那些晚睡难起型的人就不一样了。这种生活习惯会导致他们更容易产生社交时差，因为他们的生物钟与正常的上学和上班时间是不同步的。但他们又不得不为了上学或上班要早起，而其内心却是极其不情愿的……
相信，上面提及的不情愿、早起郁闷的心情，众多晚睡型的小伙伴表示默默中枪了。
所以，想要提升你的幸福感不是升职加薪当上总经理，而是先养成每天早睡早起的好习惯！那么，我们应如何克制自己尽量做到早睡早起？
1、十点前停止各种活动，除非有特殊情况。
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间（晚上10-11点）。无论是在聚餐、聚会、游玩，或者是家里看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，先提前敲个警钟，心中有数。
2、睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。
咖啡、茶会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、精神不振。
3、睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。
睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声地放些舒缓的音乐，阅读，都会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：
1、可以在床上转动脚踝，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。
2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。
一定要记住一点，刚起床时不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。
早上不要做的事情：
1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。
2、打开电视，容易分散注意力。
3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间
4、对自己不重要，而且浪费时间的事。
5、不要打开微信、微博IM类软件，进行回复和聊天。