睡眠专题|你是否只是主观性失眠？入睡前应做哪些准备？

尊典HONOUR

1. 保持情绪愉悦，避免不良情绪的产生

2. 如有必要可以进行睡眠监测的方法治疗，结合药物治疗

3. 睡觉前不要穿紧身衣服

4. 睡前不吸烟、喝酒、咖啡等

5. 养成良好的睡眠习惯，避免熬夜

6. 睡觉前可以听一些轻松的音乐

7. 建议保持睡眠环境，安静舒适

1. 室温 人体生理学表明,卧室温度在 16 —25摄氏度之间身体代谢水平稳定,适合睡眠。

2. 光线 窗帘最好采用遮光布,以遮蔽阳光、霓虹灯及室外光线。

3. 装修卧室以10-15平方米为宜,过大会心里不踏实,弱化其他功能，保持墙面干净，墙面选择蓝色最有利睡眠。

4. 氛围清晰淡雅的气息，有助于入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小袋内，晚上放在枕边。

5. 环境噪音最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝，相当于别人在你耳边悄声说话。

6. 床上用品蚕丝被柔软贴身天然调温，18种氨基酸散发出“睡眠因子”，可以安神。纤维外面有着丝胶的保护，可以避免螨虫的侵扰，能安全的享受裸睡，提升睡眠质量。