秋季养生重在防秋燥！

秋燥虽然是自然现象，但这个“燥”如果对人体健康造成损害， 便成为致病因素。所以，白露时节做好日常预防保健非常重要。 

第一，燥邪最容易损伤肺脏，诱发呼吸系统疾患，比如大家经常听说的燥咳。这类咳嗽西医的治疗效果不是很理想，中医按温燥与凉燥辨证用药，效果较好。

第二，中医认为燥性肃杀，会克伐肝气。燥邪五行属金，按照中医五行理论，肝属木，金克木，所以，秋天燥邪太过会对人体的肝气造成损害，容易引起情绪波动、内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠等问题，这时不但要润燥还要疏肝解郁。 

第三，秋燥中的凉燥容易滞涩气机。被这类燥邪所伤的患者一般会出现胸闷、喜叹气、两胁胀痛、忧郁寡欢、情绪波动时易腹痛腹泻、女性易出现乳房胀痛甚至痛经等症状，这时仅仅润燥是不够的，还需要使人体气机得以顺畅。 

• 百合粥

百合 50 克，大米或糯米 100 克。

先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮，等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。

百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。 

• 银耳粥

银耳 10 克，发泡后加入大米 100～150 克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。

银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等。 

• 山药粥

山药 100 克、大米 100 克。

山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日 2 次分食。

有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。 

• 马蹄雪梨汁

马蹄 250 克，雪梨一个。

将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、去核后切片一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用。对燥咳或咯痰困难者，有清热化痰功效。 

此外，在干燥症初期，可用桑叶、菊花各 15 克，加芦根、梨皮各 30 克，煎水服用，如伴咽干疼痛、口唇裂开者可用红萝卜加马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮，加水煎饮。 

孙思邈《摄养论》曰：

“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。” 

因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。 

• 多食酸 

酸味可收敛不降之肺气。可吃的酸性食物或具酸味的蔬果，如山楂、乌梅、葡萄、苹果、杨桃、柚子等。 

有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。 

• 搓耳泡脚

从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露节气开始要经常给肾“打打气”，即补养肾气。 

坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳而且耳朵有密集的反射区联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 

• 揉肾经

泡完脚以后要揉肾经，腰为肾之府，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。 

• 加大运动量

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，以出汗但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

俗话说“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时大气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。 

夜间睡觉时尽量不要开窗并注意盖好被子。在作息方面，应谨遵“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。