宫秀美草本液养生丨秋冬养肾小常识

目前肾脏疾病不再是老年人的“专利”，

逐渐开始“年轻化”，

那么在日常生活中

我们应该如何保养肾脏呢？

早上起床空腹喝一杯白开水，每天至少要喝1.5L水；运动量大或出汗较多时，适当增加饮水量。肾脏的工作一大方面是将身体代谢排出体外，人体一旦缺水排尿量就会减少，就会导致有害物质在身体内停留，加重肾脏的工作负担，因此补充足够的水分是养肾的重要途径。

憋尿容易使膀胱内的尿液、尿内的细菌逆行至肾盂，引起肾脏疾病，严重者可能发生肾衰竭，有尿意一定要及时的上厕所，不要憋着，否则会给膀胱造成很大的压力，给肾脏造成很大的压力。

做好足部保暖是养肾的重要方法。肾经起源于足底，而且足部相对于其他部位来说更加容易遭受寒气的侵袭，天气越来越冷一定要特别注意保暖。常用热水泡脚，保持足底暖和，不仅有助于睡眠，还能补气益肾，勤泡脚还可以解乏，并且能够很好的促进血液循环，帮助我们改善身体的机能。

生命在于运动，运动可以促进身体出汗，体液的流失会让我们及时补充足量的水，而且保证身体机能良好，有利于身体健康。同时要避免久坐，长时间坐着不动容易给肾脏造成很大的压力，造成血液循环不开，腰部僵化，所以要多活动。此外，可以将自己的双手手心搓热，然后分别放在腰部，手心挨着皮肤上下按摩腰部，一直到感觉发热，每天早晚都可以进行一次，可以补肾纳气。

避免暴饮暴食、吸烟、酗酒等，少吃肉，多吃一些蔬菜水果，注意饮食，荤素搭配。尤其是黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳以及黑豆等。另外韭菜、羊腰，秋葵、蚕豆也可以达到养肾效果。

充足的睡眠对于气血的生化、肾的保养起着重要作用。晚上11点到次日1点是肾脏排毒的时间，此时处于熟睡状态才能有效排毒，因此一定要在平日里就注意保养，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯。早睡早起，有利于肾的养护。

喜、怒、忧、思、乐、悲、惊、恐是中医里面的七情，一旦过激，就有损健康。特别是恐惧过度，会严重损害肾的精气。长期恐惧或突然意外惊恐，会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁等症状。

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