据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。
如果是想利用步行帮助减肥，那就需要在走路过程中消耗更多热量，并保持足够的强度。选择在山路上步行，或在走路过程中加入几段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的话，每周至少有5天需将步行时间延长至45～60分钟，也可以获得相同效果。
假如你步行锻炼的目标只是减压，则可以采取更轻松的方式——散步。每天抽出半小时，和你的小伙伴边散步边聊天，或是带上宠物，或是欣赏风景，优哉游哉，养心养生。
此外，科学研究发现，早上散步对人体健康好处更大：首先，能让人快速恢复生气，一整天都精力充沛，而且不会增大食欲；其次，能提高工作和学习效率；最后，起床后投入运动，能有效避开分心事物，确保锻炼能一直持续，让人长久受益。