七月至，年已过半，蝉鸣坠入热浪里，一圈圈荡漾开来，许多地方天气炎热，多地都有35℃以上的高温，那么对于咱们在户外工作的骑手而言，防晒、防暑变得十分关键。
便利妹儿给大家总结了几条高温防暑小妙招，希望骑手伙伴们能在炎炎夏日的配送过程中做好自我防护，安全骑行。
万一身边小伙伴发生中暑情况时，咱也能及时搭把手予以帮助。
哪些表现是中暑了？
人在长时间暴露于高温环境下后，出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，一开始体温正常或略升高。
核心体温持续上升达到38摄氏度以上时，除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。
中暑通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气下。
对于咱们骑手而言，午高峰时期是一天中人体体温最高的时候，此时如果剧烈运动后立即停下来休息，容易引发中暑。
当我们在商家店内等餐时，室内常有空调开放，温度较低，取餐完成后，我们随即就一头扎进烈日下，室内外的温差过大，骤冷骤热会使人体调节功能紊乱，引发中暑。
骑手怎样防暑降温？
已经进入夏季，骑手伙伴们配送前需要做好防晒和防暑工作。
1
选择轻薄且透气的衣服、戴防晒冰袖、更换夏盔，涂上防晒霜。
2
在配送中要注意多喝水，适当饮用功能饮料，补充盐分和矿物质，及时补充能量，避免身体内营养物质流失。
3
准备一些防暑药随身携带，如藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等，以便出现轻微症状时可以及时服用。
小伙伴中暑？别慌！
如果身边有小伙伴出现中暑症状，请不要慌张，记住便利妹儿教你的三步处理法：
搬
将患者搬到阴凉通风处；
降
用凉毛巾擦拭患者裸露的皮肤，给患者进行物理降温；
补
用少量多次的方式给患者补充温水或淡盐水。
请注意！如果患者已经处于昏迷状态，请及时拨打120急救电话。
消暑吃喝
夏天吃什么最消暑呢？便利妹儿整理了一份小清单，请查收参考饮食：
1
夏季饮食应能量充足，食物多样化，营养均衡，应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食兼顾。保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。
夏季蔬菜以青菜、瓜类、豆类为主，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人、孩子应多吃鱼、虾。
2
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。
3
当然，还有苦荞茶，可以缓解食欲不振。
跑单很辛苦，
请一定照顾好自己！
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