你有没有遇到过这样的情况？你正在准备第二天会议的演讲稿时，一位朋友的电话打进来，你不得不假装同时也听他在电话中抱怨，然后，时不时的吃两口桌上已经快冷掉的午饭，这时一封邮件从笔记本屏幕上弹出来，你顺手点开，居然是个段子，你努力忍住不让朋友听出你在笑，关掉邮件，回到明天的演讲稿，脑子一片空白，然后，又喝了一口汤……我们常常梦想：我要是有三头六臂就好了。或者：我要是像电脑一样，能多任务处理就好了。人真的可以三头六臂吗？真的可以多任务处理吗？
概念：番茄工作法
首先，如果你学过《计算机原理》就会知道，电脑的多任务，其实是通过把CPU的计算时间，切成足够小的时间切片，然后供大家足够快地轮流使用而已。也就是说，所谓的多任务，就是高速切换的单任务。比如我正在写《刘润·5分钟商学院》的这台笔记本电脑，它把1秒钟切成了22亿份，没错，22“亿”份，供各个软件轮流使用，切换速度快到你完全感觉不出来。好吧。那人脑呢？人脑中有一个叫“丘脑网状核（TRN）”的组织，扮演着和电脑一样的“任务切换机”的作用。但是，人脑“任务切换”的效率远不如电脑。如果你正在非常专心地做一件事，突然被一个电话打断，就算这个电话只接了1分钟，结束后你要重新专注，至少需要几分钟，甚至10-15分钟时间。也就是说，人脑每一次任务切换，都有可观的时间成本。三头六臂式的多任务，不但不会节省时间，还会造成大量的时间浪费。于是，很多人都在研究，到底多大的时间切片，多快的切换速度，是人脑最佳的工作频率。1992年，弗朗西斯科·西里洛发明了番茄工作法。番茄工作法，其实非常简单，就是指把人脑这颗CPU，切割为以30分钟为单位的时间切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。你可以用厨房常用的番茄钟来计时，所以被称为番茄工作法。很简单吧？从时间管理的角度看，番茄工作法，其实就是用合适的时间颗粒度，来保证注意力的专注度，节省“任务切换”导致的时间浪费。
运用：想获得最好效果需注意
具体怎么做呢？非常简单，回去买个番茄钟，或者苹果钟，或者西瓜钟，坐在桌前，从GTD的“下一步行动”目录中，拿出一样事情来，就可以立刻开始尝试番茄工作法了。但是，为了获得最好的效果，有几个地方非常需要注意。第一、防火防盗防打断。一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。怎么做？最被动的打断，来自电话。把手机关机，或者设为勿扰模式，只允许老板、家人的电话响铃，其余自动短信回复：“现在正忙，稍后给您回电。谢谢。”老板的电话接起来，如果不是急事，可以礼貌地说：“老板，我知道了，我30分钟后回复您可以吗？”最诱人的打断，来自微信。关闭微信和所有APP的提醒功能。那些动不动叮一下，震一下，亮一下屏，提醒我它的存在的APP，还不能关闭的，一定是流氓软件，我会一律卸载掉。微信做得很好，它甚至专门有个功能，叫：免打扰1小时。最难防的打断，来自自己。突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了订火车票了，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用10个字记下这件事后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。第二、努力进入心流体验。心流体验，就是一种忘我的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。怎么进入呢？绝对安静，也许并不能帮助每个人进入心流体验。相反，在一些背景音下，比如流水，下雨，刮风，咖啡馆的喧哗，甚至是电视机的雪花音，很多人更容易专注。你家正好不下雨的话，可以在手机上下载一个“白噪音”APP。另外，半小时对心流体验来说，也许是不够的。这也是很多人批评“番茄工作法”的地方。强制性的每半小时一个番茄钟，粗暴地切断了心流。休息5分钟之后，可能再也回不去了。所以，我个人的做法是，设置25+5分钟的小番茄，和50+10分钟的大番茄。在杂事上，吃小番茄；在写作上，吃大番茄。第三，要专注，也要休息。你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于局部；休息有助于把你拉回到全局。
小结：认识番茄工作法
番茄工作法，就是每集中精力工作25分钟，休息5分钟，是用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的一种工作方法。这个方法听上去很简单，但是在执行的时候需要注意：第一，防火防盗防打断；第二，努力进入心流体验；第三，要专注，也要休息。
留言精选
我有想法要过招
张亚凯
240
我都是喝水钟……在图书馆，喝一杯水，然后等会肯定要出去上厕所。然后，利用上厕所这段时间休息一下，在接一杯水。在喝水～在去厕所，大脑休息。。
04-20 22:38:22
作者回复
你 …… 太让人敬佩了。喝水钟。
04-21 12:14:42
我若为王
98
防火防盗防打断，大小番茄按需选。维持心流高效率，不超负荷才安全。
04-20 22:22:17
作者回复
诗人。
04-21 12:17:53
古小千
69
“番茄工作法”还有个小窍门，就是『量化』一份工作所需的番茄数量。
比如写一篇读书心得，计成一颗番茄，而阅读一本书则可以计成四、五颗番茄，这样规划一日行程时，就能用番茄来安排。
你不必要空出完整两、三个小时来读完一本书，只要用四、五颗番茄来分散到一周的读书时间，就能高效得用心流状态将好书快速啃完。
04-20 22:15:42
作者回复
就是给任务分配番茄。你需要3个，他需要4个。
04-21 12:20:06
eliane
41
我现在用的是一个叫“潮汐”的APP，有默认番茄，有自设番茄。背景是白噪音，可选，界面挺简单，背景音可和听课重叠。坚持用了一年多了，会带上耳机用。到时间提醒时就起来运动的一下。
还有三个分享：
1.如果一项工作还有几分钟就能完成（一般是判断5分钟内），即使番茄钟提醒，我也不会停下来，而是把它做完再休息，休息时间不变，还是5分钟。
2.对于一些不必专注的杂事，花时间也比较短的，（比如签字，比如付款，比如还信用卡）我会放在休息的5分钟里处理，因为不用脑，也是休息了的。
3.对使用了番茄的事，记录，画个圈就行。这样有助于判断以后同类事情要花多少时间。比如，每天听润总的5分钟商学院连笔记和思考，要花两个小番茄。
听课这么久，第一次发言，请润总和大家多多指导。谢谢。
04-21 09:16:39
作者回复
潮汐是一个很好的app。但好像只有苹果上能用。安卓上我在用“relaxio”。
04-21 12:07:44
彤彤爸爸
41
番茄工作法对于事情多且杂的人来说，有特别效用，当每天需要面对工作，家庭，学习，孩子……事情一多真容易分神，我的感受是比较明显的：
1、时间分块
番茄工作法让时间慨念从“点”变成“块”，让时间分配有迹可循。使用番茄工作法可提高对工作量的预估能力，知道“这个任务要几个番茄完成”。老师说的大番茄的说法还是第一次听说，把事情划分两个等级来处理，因事而异。
2、保持专注
宗教都会有仪式感，通过仪式增加虔诚度，而番茄工作法的开始记时和结束计时也同样。仪式开始后会变得很容易专注。
3、主动抗拒干扰
通过仪式会对时间更敏感，更尊重。番茄钟内的时间只能专心做目前的任务，尽量去掉干扰源，微信，邮件都不看。不是急事找我，让先等着。不仅如此，还应该要求对方做任何事将问题和意见一次性收集和提交。
04-20 22:23:01
作者回复
说得很好。仪式感非常重要，它给你很多心理暗示。
04-21 12:17:34
Mary Fan 范
31
我平时喜欢运用"番茄+任务框"工作法。
番茄工作法可以把时间切割成25+5或55+5的大小番茄，方便专注而又集中高效的处理事情，即便如此，但还是发现仅仅切好番茄远远不够。
时间的番茄切好后，先不要急于"烹饪"，急着去处理事情，而是先"配菜"，也就是分类任务。比如，哪些能马上回复的，哪些是要与国外联系有时差的，哪些是要花时间核实后才能回复的，把事情分类到任务框后，再根据任务的难易，缓急，时差等，配合切好的大小番茄去有条不紊，张弛有度地开始工作。
04-20 22:32:37
作者回复
一看就是老司机。
04-21 12:15:50
豪弟
28
在工作的时候防止打断，有一个非常好用的方式，就是带一个头戴式的耳机，最好还是被动式降噪效果好的，一来可以降低环境噪音，二来同事有事没事的来打断你的频率就会减少。
04-20 22:18:16
作者回复
我也常用降噪耳机。与世隔绝。然后我会用这个降噪耳机再播放燃烧炭火的声音。
04-21 12:19:36
山
24
以前没听说过番茄工作法，但发现自己似乎一直用一个类似原理的工具——手机时钟中的倒计时工具。准备工作——首先手机调为静音，避免额外干扰；针对每天重要的三件事，挑选一件事情来做。实施——倒计时五分钟，进入做事情的状态，因为自己有可能不情愿做这件事情，开始的五分钟会让自己觉得这很快就会过去，因此会比较投入，然后就开始休息，可以是走动，可以是玩，反正就是给大脑兑现休息的承诺；接下来再倒计时半个小时，同样这段时间专注于这件事情，用半个小时也会很快过去，所以也不会偷懒，倒计时闹钟响了以后，再放松。这时候一般就进入了，停不住的状态了。这个时候就开始倒计时一个小时了，一般就进入最佳状态了。这样的事情屡试不爽，对自己很合适。
04-20 22:11:05
作者回复
很赞的经验！倒计时进入专注，有些心理暗示的意味。
04-21 12:21:15
兰克教育
20
沙发
04-20 22:00:24
作者回复
官方认证沙发
04-20 22:01:17
elaine
16
办公时，我的笔记本会接外接一个显示器，显示器是辅屏，猜到原因了么，对的，辅屏底部没有导航条，看不到那些闪烁不停的窗口，这样你就可以不用即使回复任何消息，我的手机办公时基本静音，因为一切消息都可通过钉钉 QQ 微信来通知，实在紧急的就只能到位置上找我了，这样可以有很多时间让你专注处理事情，不是小番茄，也不是大番茄，而是超大番茄
04-20 22:38:11
作者回复
我也在用双显示器。确实能提高效率。