大家都知道，失眠不仅会影响第二天的精神状态，还会让人体出现较为明显的血糖波动，很多时候它导致的胰岛素抵抗，也是糖尿病的重要致病因素。对于糖友们来说，失眠症状也应当及时引起重视，今天就跟大家聊一聊糖友们在夏季该如何解决睡眠质量低的问题。

睡眠是如何影响血糖的？

①睡眠时间太短会抑制胰岛素分泌并阻挡胰岛素的激素分泌增加，导致胰岛素抵抗。

②睡眠时间严重不足的人一旦入睡，往往容易打鼾，导致短暂性的缺氧，缺氧可以引起和加重胰岛素抵抗。

③熬夜或者失眠、没有进入深睡眠，影响正常的激素昼夜节律，使夜间的升高血糖激素浓度升高，直接导致清晨胰岛素抵抗加剧，生长激素的分泌时间延长，血糖水平升高。

④睡眠质量不好，可以改变人的食欲调节激素分泌，让人吃的更多，进而引发白天嗜睡、疲倦，运动量下降，最后导致肥胖，加重胰岛素抵抗。

高血糖状态不仅会增加糖友急慢性并发症的发生风险，同时也会影响中枢神经系统，加重睡眠障碍。从而进入睡眠障碍与高血糖的恶性循环。

为什么糖友总是睡不好？

1、高血糖可引起渗透性利尿，导致口渴、多饮、多尿，影响睡眠。

2、夜间出现低血糖，引起噩梦、心悸盗汗、头昏，甚至饿醒等症状。

3、糖尿病并发症，如肢体麻木、疼痛、瘙痒，胃轻瘫引起的腹胀、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症等。

4、因为压力大、焦虑，从而影响入睡及睡眠质量。

改善睡眠要做到哪些？

01注意控制血糖

严格控制血糖达标；积极改变不良习惯和行为，如吸烟、不良饮食、饮酒、缺乏锻炼和肥胖等，避免糖尿病并发症。

正确认识疾病，缓解和释放不良压力，保持乐观的情绪和心态。

02良好的睡眠习惯

平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。周末不要睡太久懒觉，比平时多两三个小时即可。

睡前不要喝浓茶、咖啡、奶茶，避免刷手机、玩平板、看电视等与电子设备相关的活动。

03适当体育锻炼

白天规律的体育锻炼既能有助于控制血糖水平，改善胰岛素敏感度，还能帮助糖友快速入睡，提高睡眠质量。

糖友根据自身情况，每周3-5次，每次30-60分钟的轻中强度的有氧运动，如快步走、慢跑、乒乓球、游泳等。

04限制白天睡眠时间

白天午睡时间太长，会引起头疼难受，还会减少晚上的睡意及睡眠时间，建议午睡时间15-40分钟即可，既能恢复精力，又不影响夜间睡眠。

05适宜的睡眠环境

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，室温控制在21℃-26℃即可，不要太冷或者是太热。

保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，室内环境过于干燥，可以放一盆水，或者使用加湿器。

06睡中注意卧姿

宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。