臻雅姿I 你减肥失败的8个坏习惯，不该掉就别想瘦

饮水不足

水是帮助人体代谢和排毒的重要元素，它参与着体内很多物质的分解过程，其中就包括脂肪。

饮水不足不仅会减缓燃脂速度，还会造成血液粘稠，易生成血栓和心脑血管疾病。

根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该喝水1500-1700ml，减肥人士更应多喝，饮水量应在2500-3500ml。

另外还可以从食物中获取水分，多吃一些富含水分的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、芹菜等。

不重视早餐

早餐如果没有吃好，不仅会让人精神萎靡，还会使一整天的新陈代谢持续低迷。更糟糕的是，如果不吃早饭，人在饥肠辘辘的时候，中午很可能会暴饮暴食，导致摄入更多热量。

早餐应该包含全面的营养物质，主食可以吃一些粗粮，如燕麦，另外鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源。

饮食不规律

三餐不定时、不定量，要么不吃、要么暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟，伤害消化系统。更会触发身体的应急机制，把热量储存起来变成脂肪慢慢消耗，影响减肥的效果。

每天按时吃饭，保证均衡的营养摄入，热量不超标，才是真正的控制饮食。

规律的三餐，可以加强大脑和肠胃间的记忆关系，有利于更好地控制身体饥饿和饱腹的感觉，从而控制热量摄入。

吃饭狼吞虎咽

吃饭狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担，增加肠胃病的风险。最重要的是吃得太快有可能会让人意识不到自己已经吃饱，大脑还没来得及作出反应，你就已经吃多，热量超标。

细嚼慢咽。每口食物都应该要咀嚼15-20次，细嚼慢咽给大脑留出反应的时间，更有利于产生饱腹感，从而控制食量。

迷信单一食物减肥法

减肥的关键在于营养均衡的同时控制热量。没有哪一种食物，能够提供所有人体需要的营养物质。长期只吃一种食物，势必要造成营养不良的情况，营养不良会使人的新陈代谢减慢，变成易胖体质，更难减肥。

饮食一定要均衡、营养、适量。多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如：西兰花、菠菜、芹菜；摄入优质蛋白质，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋；水果可选择低热量高营养的，比如苹果、猕猴桃、柚子等。

抽烟喝酒

白酒热量为每100克298kcal，啤酒热量略低，为每100克32 kcal，但有啤酒出现的场合往往都会大吃大喝，不管是宵夜烧烤，还是配上花生之类的零食，都会造成热量超标。

并且研究发现，抽烟会影响人的新陈代谢，还会使血液输送氧气的能力下降，间接导致体内的肌肉流失，体脂率升高。

可以吃一些健康食物让嘴巴“忙起来”，比如苹果、黄瓜、西红柿等，其中的维生素C有益于加快新陈代谢，排出抽烟、喝酒积攒的毒素。

熬夜晚睡

研究发现，晚睡的人可能会摄取更多的热量，因为晚睡可能会影响体内瘦素的分泌，瘦素进入血液循环后，参与糖、脂肪及能量代谢的调节，同时能帮助控制食欲，减少热量摄入。

尽量不要在睡前玩手机，减少兴奋情绪，另外还可以在睡前用热水泡脚，这也可以帮助你较快入睡，提高睡眠质量。

久坐不动

长时间久坐不动，容易让脂肪堆积在下半身，变成梨形身材。还会导致下半身的血液循环不畅，不利于身体排出废物，造成“啤酒肚”、“水桶腰”。

在一段时间的伏案工作后，可以做一些肩部、后背、腿部的拉伸动作。