可能的营养缺乏：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入，最为经济的手段为机体提供足够的能量。
同时增加必需脂肪酸摄入；每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。
应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
此外，由于猪肝含有较高的饱和脂肪和胆固醇，不宜大量进食，每周吃1～2次，每次不超过150克。
营养对策：淘米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，又没有其他的补充，很容易造成B族维生素缺失。
应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，应注意进食豆类制品和蛋类制品，并每日补充一定量的多种维生素矿物质片。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。
因此，每日应适当进食新鲜蔬菜和水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
营养对策：适量增加贝壳类、蛋类、肉类、等有效手段。
营养对策：维生素B1在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。
由于谷类食品进行加工时可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此，主食应注意粗细搭配。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
其实，我们身体的给我们的信号还有许多许多，比如腰膝酸软、脱发、精神不振、食欲不振等等。
我国的亚健康人群也在逐年上升，工作压力大、饮食不规律、抽烟、饮酒、熬夜等等，都会对我们的身体造成一定的影响，这个时候，我们需要均衡营养，多元化的补充。所以也推荐大家适当的补充一些维生素矿物质片。
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