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管家支招 | 晨起第一杯水究竟该怎么喝?99%的人都做错!

管家支招 | 晨起第一杯水究竟该怎么喝?99%的人都做错! 茵澳生活服务
2019-12-14
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晨起一杯水,到老不后悔
都知道晨起喝水,有助身体健康
但是,喝水不对也会有很多问题




01.晨起一杯水错误喝法

晨起一杯水,成为许多人的习惯。既美容又补充水分,还对身体有许多好处。但殊不知,喝水也有许多讲究,喝不对还会出现许多问题。


#1.喝太急喝太多

睡了一晚上,起床会觉得口干舌燥,迫不及待想喝水。但是,如果喝水太快,短时间补充大量液体,会加重心脏、肾脏等器官负担,易引起头痛、水肿、血压升高等问题。


尤其是患有心脑血管疾病的人,晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间,此时喝水猛,很容易猝死。
 

#2.水太冷或太热

早晨起床,体温较高,最好不要喝5℃以下的水,过凉的水易刺激肠胃,容易造成肠胃不适,导致胃痉挛、腹泻。


对于患有心血管疾病的人来说,晨起喝太凉的水,还可能诱发急症。


太烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,食管表面的黏膜娇嫩而脆弱,超过65℃便能烫伤它。


如果频繁被烫伤,就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多,最终会发生癌变,长期喝很烫额水会增加患食道癌的风险。


#3.喝错水


很多人都知道要晨起喝杯水,但往往选错了水,喝错水对身体还有不少危害呢。


①淡盐水

一般早晨起床处于缺水状态,早起喝淡盐水,会加重身体缺水状态,不仅可能使盐摄入量超标,还会威胁血液健康。


尤其是有高血压、心脏病以及肾功能异常的人群尤其不能喝。


②蜂蜜水

蜂蜜水具有润肺止咳,疏通肠道的作用,对于有便秘、嗓子干的人能起到一定效果。但是糖尿病、腹泻、胸闷等人群却不适宜喝蜂蜜,反而容易加重病情。
 


③果汁

早晨起床,身体处于缺水状态,人体血液粘稠度会增加。而果汁中的果酸不仅不能稀释体液,反而会增加肠胃负担,影响人体的消化吸收。



④隔夜茶


不想浪费头天晚上冲泡的茶叶,加上热水再冲泡一杯的做法是不健康的。因为冲泡过的茶叶,经过一晚上,成为细菌的寄生场所。同时,茶叶所含的茶多酚经过一晚上也大打折扣,不宜再喝。



02.晨起一杯水要怎么喝 

喝水有这么多讲究,喝水喝错问题多!那么,到底该如何喝水呢?



#1.喝什么


晨起喝温白开水是最好的选择。温白开水指的是烧开的水自然冷却至30℃—35℃左右的水,这样的水接近体温,最容易被人体吸收,而且没有糖、盐等负担,男女老少均可饮用。



#2.喝多少

喝水主要是因人而异,根据自身状态来看。对于健康人群来说,早晨空腹喝不超过200毫升水,年纪偏大或者偏小的可以少量多次喝完,每次喝50—100毫升。


对于肾脏病或某些代谢性疾病患者,需要在医生的指导下喝水,以免给身体造成负担,加重病情。



#3.慢慢喝


晨起第一杯水最好慢慢喝。喝前先用嘴唇抿一抿,感觉温度适宜再喝。


可以把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下,也可以小口小口地喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时水不会在肚子里“咚咚”地响为宜。




03.喝水四提示

健康的身体离不开水,喝水也有一些注意事项。美国《预防》杂志总结了喝水的4个提示,提醒大家健康喝水。



#1.短时间内不能大量喝


短时间内大量饮水,不利于内环境平衡,会增加机体的排尿量,使肾脏的负担加重;还会增加排汗量,大量出汗使体内的盐分过度流失,对身体各机能有一定影响。
 

#2.小便清澈无色说明喝够了

判断是不是喝够水了,可以观察自己的小便颜色。如果呈现浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态.


如果小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,就需要及时喝水了。



#3.吃饭前后不宜喝水


人的胃部空间有限,如果餐前餐后大量饮水,会占据过多胃部空间,使人产生腹胀,甚至腹痛感,不利于肠胃蠕动,影响消化。一般情况下,饭前饭后半小时再饮水。


#4.长时间运动后忌马上喝水

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适症状。

建议运动后休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间,并且一次也不要喝太多。




04.喝水看体质

晨起一杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液,甚至可以减少疾病的发生。但是,晨起一杯水并不适宜所有人,喝水也要因人而异。



#1.体弱不宜晨起饮水


不少人也许不知道自己的体质是否适合“晨起一杯水”,可以通过观察面色判断,早晨起床时面色是湿润明亮还是干涩暗淡。


如果脸色是干涩暗淡,饮水后出现头晕、面部浮肿,像没清洗干净,说明不适宜晨起饮水。


#2.脾胃差不宜晨起饮水

脾胃差的人,容易出现食欲不振、易恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。脾胃对水的消化吸收作用弱,晨起最好少喝水,甚至不喝水,以免进一步影响脾胃功能。



#3.慢性病人不宜晨起喝水

不少慢性病人血液粘稠,希望通过多喝书稀释血液。但是对于慢性病人来说,身体一些器官有一些问题。


而水的代谢要在各器官组织的协调下完成,所以多喝水无法达到稀释血液的目的,反而会增加身体负担。



现在,你知道晨起第一杯水该怎么喝了吗

文章来源自:网络



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