管家支招 | 晨起第一杯水究竟该怎么喝？99%的人都做错！

晨起一杯水，到老不后悔

都知道晨起喝水，有助身体健康

但是，喝水不对也会有很多问题

01.晨起一杯水错误喝法

晨起一杯水，成为许多人的习惯。既美容又补充水分，还对身体有许多好处。但殊不知，喝水也有许多讲究，喝不对还会出现许多问题。

#1.喝太急喝太多

睡了一晚上，起床会觉得口干舌燥，迫不及待想喝水。但是，如果喝水太快，短时间补充大量液体，会加重心脏、肾脏等器官负担，易引起头痛、水肿、血压升高等问题。

尤其是患有心脑血管疾病的人，晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间，此时喝水猛，很容易猝死。

 

#2.水太冷或太热

早晨起床，体温较高，最好不要喝5℃以下的水，过凉的水易刺激肠胃，容易造成肠胃不适，导致胃痉挛、腹泻。

对于患有心血管疾病的人来说，晨起喝太凉的水，还可能诱发急症。

太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，超过65℃便能烫伤它。

如果频繁被烫伤，就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，最终会发生癌变，长期喝很烫额水会增加患食道癌的风险。

#3.喝错水

很多人都知道要晨起喝杯水，但往往选错了水，喝错水对身体还有不少危害呢。

①淡盐水

一般早晨起床处于缺水状态，早起喝淡盐水，会加重身体缺水状态，不仅可能使盐摄入量超标，还会威胁血液健康。

尤其是有高血压、心脏病以及肾功能异常的人群尤其不能喝。

②蜂蜜水

蜂蜜水具有润肺止咳，疏通肠道的作用，对于有便秘、嗓子干的人能起到一定效果。但是糖尿病、腹泻、胸闷等人群却不适宜喝蜂蜜，反而容易加重病情。

 

③果汁

早晨起床，身体处于缺水状态，人体血液粘稠度会增加。而果汁中的果酸不仅不能稀释体液，反而会增加肠胃负担，影响人体的消化吸收。

④隔夜茶

不想浪费头天晚上冲泡的茶叶，加上热水再冲泡一杯的做法是不健康的。因为冲泡过的茶叶，经过一晚上，成为细菌的寄生场所。同时，茶叶所含的茶多酚经过一晚上也大打折扣，不宜再喝。

02.晨起一杯水要怎么喝 

喝水有这么多讲究，喝水喝错问题多！那么，到底该如何喝水呢？

#1.喝什么

晨起喝温白开水是最好的选择。温白开水指的是烧开的水自然冷却至30℃—35℃左右的水，这样的水接近体温，最容易被人体吸收，而且没有糖、盐等负担，男女老少均可饮用。

#2.喝多少

喝水主要是因人而异，根据自身状态来看。对于健康人群来说，早晨空腹喝不超过200毫升水，年纪偏大或者偏小的可以少量多次喝完，每次喝50—100毫升。

对于肾脏病或某些代谢性疾病患者，需要在医生的指导下喝水，以免给身体造成负担，加重病情。

#3.慢慢喝

晨起第一杯水最好慢慢喝。喝前先用嘴唇抿一抿，感觉温度适宜再喝。

可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，也可以小口小口地喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时水不会在肚子里“咚咚”地响为宜。

03.喝水四提示

健康的身体离不开水，喝水也有一些注意事项。美国《预防》杂志总结了喝水的4个提示，提醒大家健康喝水。

#1.短时间内不能大量喝

短时间内大量饮水，不利于内环境平衡，会增加机体的排尿量，使肾脏的负担加重；还会增加排汗量，大量出汗使体内的盐分过度流失，对身体各机能有一定影响。

 

#2.小便清澈无色说明喝够了

判断是不是喝够水了，可以观察自己的小便颜色。如果呈现浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态.

如果小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，就需要及时喝水了。

#3.吃饭前后不宜喝水

人的胃部空间有限，如果餐前餐后大量饮水，会占据过多胃部空间，使人产生腹胀，甚至腹痛感，不利于肠胃蠕动，影响消化。一般情况下，饭前饭后半小时再饮水。

#4.长时间运动后忌马上喝水

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适症状。

建议运动后休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间，并且一次也不要喝太多。

04.喝水看体质

晨起一杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至可以减少疾病的发生。但是，晨起一杯水并不适宜所有人，喝水也要因人而异。

#1.体弱不宜晨起饮水

不少人也许不知道自己的体质是否适合“晨起一杯水”，可以通过观察面色判断，早晨起床时面色是湿润明亮还是干涩暗淡。

如果脸色是干涩暗淡，饮水后出现头晕、面部浮肿，像没清洗干净，说明不适宜晨起饮水。

#2.脾胃差不宜晨起饮水

脾胃差的人，容易出现食欲不振、易恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。脾胃对水的消化吸收作用弱，晨起最好少喝水，甚至不喝水，以免进一步影响脾胃功能。

#3.慢性病人不宜晨起喝水

不少慢性病人血液粘稠，希望通过多喝书稀释血液。但是对于慢性病人来说，身体一些器官有一些问题。

而水的代谢要在各器官组织的协调下完成，所以多喝水无法达到稀释血液的目的，反而会增加身体负担。

现在，你知道晨起第一杯水该怎么喝了吗

文章来源自：网络

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