爱美之心，人皆有之。尤其对女人来说，美丽，是一生一世的追求。女人要时刻保持美丽其实不难，除了要培养内在的涵养，外表也是至关重要的。毕竟，在这个“看脸”的世界，没有颜值，感觉处处都是伤害。懂得美的女人都会认真地由内而外调理自己，以下这8大营养素，帮助你一辈子元气满满哦！
●镁
镁是人体内300多种酶的重要组成部分，参与全身300多种化学反应。其中包括肌肉的收缩、神经系统中信息的传递、钙的吸收等等。人体缺少镁元素时会出现乏力、肌肉痉挛、头痛、失眠和焦虑等症状。且很多女性都会有痛经的困扰，而镁能够缓解痛经，改善偏头疼，辅助肝脏排毒。
☞补镁较佳食物：紫菜、香蕉、玉米、深绿色蔬菜、全谷类、坚果类等。
●●铁
铁是人体的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期，导致大量血铁质的流失，因此女性对于铁质的需求度，远比男性高。身体铁元素含量足，女性的面部也会更红润更有光泽。
☞补铁较佳食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉、蛋黄、葡萄干、红枣、樱桃等食物。
●●●钙
女性在成年之后容易缺钙，同时会因为怀孕、更年期到来和食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。如果钙过早地流失或体内得不到补充，健康将会受到影响，出现多病体质。其次，外在美也会受到影响，容易出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等症状。
☞补钙较佳的食物：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、海产品（带骨小鱼和虾贝类等）。
●●●●叶酸
提到叶酸，许多人都认为是孕妇才需要补充的营养素。其实叶酸不仅适用于孕妇，以防止新生儿缺陷，而且叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成也起着重要的作用。人体缺少叶酸会导致红血球的异常，诱发贫血，导致脸色苍白等症状，而补充叶酸能够改善女性气色，使脸部气色粉嫩。
☞含叶酸较多的食物：菠菜、圆白菜、西兰花、南瓜、鸡肝、猕猴桃、草莓、香蕉等食物。
●●●●●维生素C
维生素C对女性来说特别重要，它不仅具有很强的抗氧化能力，还具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要锁住容颜，新鲜蔬果一定不能少，它们就是绝佳的抗氧化剂。维生素C还能够直接促进胶原蛋白的生成。
☞含维生素C较多的食物：苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜；猕猴桃、柠檬、鲜枣、柑橘等水果。
●●●●●●维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，能够很好地延缓肌肤衰老过程，具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。
☞含维生素E较多的食物：坚果、玉米、西兰花、菜籽油、菠菜等。
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