还有3周高考！考前紧张？5招帮到你→​

1. “看低”自己

过于追求完美而导致自信心不足，甚至萌生自卑心态，觉得自己干任何事都不如别人。

2. “太看得起别人”

视而不见自己的优点，悲观应对自我表现，觉得倒霉的事都会降临在自己身上，而看别人则是“哪都比我强”。

3. 把高考看得太重

认为高考决定一生的命运，将“考不上好大学”与“这辈子完了”画上等号。

4. 自我要求过高

心理暗示自己要以最高分考上大学，认为“一道题不会”等于“整场考试都完了”。

5. 小目标过于绝对

绝对化设定自己未来的择校目标及规划，认为“考不上清华、北大等理想高校，读书就没有意义”。

1. 运动调节法

每日可根据自身承受能力进行适度的长距离慢跑，促进多巴胺分泌，有助于恢复脑力及缓解压力。

2. 音乐减压法

可在疲乏焦虑时听一些没有歌词、曲调舒缓的音乐，有助于放松身心，提高学习效率。

3. 书写倾诉法

可在复习和考试前写下当下所有担心及焦虑的念头，借助写作方式倾诉烦恼、积极寻找解决办法，有助于整理心情、控制情绪，从而缓解考试焦虑。

4. 集体交流法

可选择与同学相互打气加油，或向家人及朋友表达自己的情绪状况，畅想高考后的生活，有助于考生转移注意力，增强自信，让紧绷的情绪得到舒缓。

5. 呼吸放松法

可想象自己处在舒适的环境中，告诉自己“我的身体正在释放压力”；闭上双眼，深深吸入一口空气，一直深入到腹部，吸到足够多的空气时，再缓缓吐气，并多次重复。以上步骤有助于考生的心情快速平静下来，从而缓解焦虑。