俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。
然而很多人，越是躺着越是睡不着。
一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠、短期性失眠和长期性失眠。
短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。
造成长期性失眠的原因一般有四种：
身体疾病
某些长期性疾病会因疼痛和不适导致失眠。
2.心理因素
焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致的失眠。
3. 主观性失眠
一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误以为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。
4.生活形态
因为生活形态造成的失眠主要有两种：
药物或物质导致的失眠;
习得性失眠。
我们先来说第一种，药物或物质导致的失眠。比如喝酒造成的失眠。
很多人都认为睡前喝一杯酒可以一觉睡到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。所以
再来说说习得性失眠。
一般而言对大多数人来说，卧室、床等已经成为了睡觉的暗示，人们习惯了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者，这些暗示却无法带来睡意，入睡环境反而让他们难以入睡。
而一部分人因为失眠带来的痛苦，而导致对睡眠过度关注，结果越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力使自己睡着。
这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。
当我们被埋了无法入睡的几大原因后可以发现，并不是所有的入睡困难情况都可以依靠自我意志和自我调节来缓解或者解决的。
有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或者其他医生提供专门的治疗，甚至要借助药物才能达到效果的。
所以如果因为失眠而在求医过程中被告知需要服用安眠药，不用那么抵触。
毕竟相对失眠本身对智力的影响，安眠药作用可能微乎其微。
当然一切服药的前提是：谨遵医嘱。
那么言归正传，如何快速入眠。
here we go~
保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；
2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后10~20分钟仍不能入眠，就应该起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。
3.床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其他活动。葛优瘫就去沙发，单身狗·········
4.睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步 会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要2~3个小时；
5.睡前几个小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间更久；
6.睡前不要喝酒。理由上面说了；
7.睡前避免大量饮水。不然
8.被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于睡眠；
9.午睡不要太久。20分钟左右便可以精力恢复。超过这一段时间，你当晚睡眠就会很艰难；
10.此外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院检查、足够的户外运动都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
至于江浙沪包邮不包暖气的朋友，你们晚上睡不着，大概可能是因为冻得，上面这些方法未必有用。所以：
让我们在这里交换观点，而不仅仅是交换感情：）