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【运动瘦身】3步基础减肥操，快速提臀+瘦腿！
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【运动瘦身】3步基础减肥操，快速提臀+瘦腿！

【运动瘦身】3步基础减肥操，快速提臀+瘦腿！ 中北世纪城
2015-01-11
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导读：快速提臀+瘦腿！3步基础减肥操↑今天推荐给大家3步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，坚持练习2-3次，不用多
快速提臀+瘦腿！
3步基础减肥操
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今天推荐给大家3步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，这个周末我们正式开始吧！
第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

4.恢复平躺。

第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2.要尽可能使身体保持笔直；

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原来的平躺姿势。

签到时间：即日起至1月31日

签到地点：世纪城购物中心

签到领卡：世纪城购物中心一楼服务台

❀第一级签到：领卡起顾客10天内完成5次签到，即可领取礼品一份：
【5寸相框一个/卡通水杯一个/毛巾一对/魔术头巾一个/登山袜子一双/登山坐垫一个/子弹壳项链一条，任选其一】。
另：顾客凭已完成1级签到卡+满50元小票一张，兑换二级签到卡一份，（如不愿升级可凭已完成1级签到卡+任意金额小票一张，即可在换取1级签到卡，继续一级活动）
❀第二级签到：领卡起顾客15天内完成10次签到，即可领取礼品一份：
【组合相框一组/台灯一盏/收纳凳一个/登山杖一个/50元牛城通一张/好伦哥49元免费餐券一张/登山包一个/瑜伽垫一个/登山手套一双，任选其一】
另：顾客凭已完成2级签到卡+满100元小票两张，兑换三级签到卡(便携便签小台历）一份，（如不愿升级可凭已完成2级签到卡+任意金额小票一张，即可在换取2级签到卡，继续二级活动）
❀第三级签到：领卡起顾客30天内完成20次签到，即可领取礼品一份：
【暖宝一个/功能水杯一个/羽毛球拍一支/落地灯一盏/100元牛城通一张/商家代金券一张/户外登山帐篷一个，任选其一】
另：加500元购物小票（可累积），可获得西山滑雪票两张+方雅酒店免费住房券一张+波斯猫2小时免费欢唱券一张+好伦哥或遇味餐券一张。


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【声明】内容源于网络
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中北世纪城
传播邢台流行时尚，会员相关网络活动互动，中北集团旗下的中北商贸所属商业：中北商贸、中北商城、新世纪商城、世纪城购物中心、欢乐购百货等相关品牌和商品促销宣传及公益服务。
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