转眼都这么热了，可说好的减肥还没成功。想拥有完美的体态，就要运动和饮食双结合。
这些简单的你都不坚持 高难度的你看了也没用
跳绳
今天不给大家推荐高难度的动作，最实际的跳绳。编辑自己也是通过跳绳来保持体形，所以真的不是乱讲。跳绳看似简单，但所消耗的热量比其他运动还要多。你只要每天坚持，并保证每次20-30分钟，一个月就会有效果。而且跳绳对场地没什么限制，在家就能锻炼。
不深蹲无翘臀
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止身材走形。很多人在开始运动的初期，会觉得非常的痛苦，肌肉酸痛是必经的过程。
好吃、营养又不胖的夏日水果昔
别只顾着瘦身减重，健康也非常重要。在欧美国家，很多人都把水果昔(SMOOTHIE)代替正餐，丰富的纯天然食材可以补充身体所需的维生素。
所需材料：1杯牛奶（也可以用无糖豆浆代替）、香蕉、胡萝卜丁、1匙香草蛋白粉、1匙的肉桂粉。
做法：将所有材料都倒入搅拌机中搅拌，可适时加入一些水或牛奶。搅拌均匀之后，倒入碗中，再撒上一些椰子粉或巧克力，就大功告成了！
所需材料：1杯豆浆、草莓、奇异果、1匙香草蛋白粉、1匙螺旋藻粉、菠菜叶。
做法：将所有材料都倒入搅拌器中，均匀搅拌，适当加入水。上面可加上自己喜欢的水果。
所需材料：1杯牛奶、草莓、覆盆子、1匙香草蛋白粉、亚麻子。
做法：将所有材料都倒入搅拌器中，均匀搅拌即可。倒入碗中，可以加上一些麦片或核果，以及水果切片增加口感。
所需材料：香蕉、草莓、覆盆子、1杯豆浆或牛奶、1匙石榴粉。
做法：将所有食材在搅拌机中均匀搅拌，可加上一些水果，果仁等。
所需材料：覆盆子、哈密瓜、1杯杏仁牛奶，坚果。
做法：将所有材料都均匀搅拌成奶昔状，倒入碗中可加上蓝莓或椰子片。
文章来源：时尚COSMO