如果说情绪性进食导致了肥胖，
那么什么导致了情绪性进食？
自制力占多大责任？
压力大时间紧，让人容易去忽视情绪，“情绪又哭又闹的时候”，我们像哄小孩一样，给它一颗糖：你就是累了，太辛苦了，咱们去买买买，别闹了哈。”
因为这样，解决当时眼下情绪的速度最快。投入的精力成本也最少。但是下一次情绪来临的速度也会更快，杀伤力更大。
或者我们需要一些耐心，给到“情绪”这个小孩。
情绪性进食的心理路径
情绪性进食，很多朋友会把原因归咎于自制力不够，意志力差。甚至很多旁观者也会这样去评说。
但从2016年到2019年期间，接触了很多有这种困扰的朋友，我觉得她/他们比大部分人对自己的要求更高（真的有男孩子），意志力和执行力更强（可以风雨无阻的一天2小时运动）。
那问题到底出在哪里？看下这场心理上的暴风雨的过程。
情绪性来临前，内心的声音是什么？
1，“工作业绩不满意，似乎短时间内自己的目标遥遥无期”
2，身材还是这样，健康饮食先去一边吧，垃圾食品，来吧！
3，最近他/她也没怎么关心我，还和我吵架，原来爱情也不过如此。
4，朋友联系少了，每个人都在努力奔跑，我却是这副样子，大家看起来都那么开心，我却融入不进去。
5，父母好像不理解我，没有我想象的那么爱我。
你真正想要的却是：
1，事业有成
2，身材姣好
3，爱情美满
4，谈笑皆鸿儒，往来无白丁
5，阖家欢乐
看到这里，找到答案了吗？
情绪来临的时候是对自己价值的全盘否定。
而自律的基础却是对自我价值的肯定。当你觉得自己有价值的时候，你的觉得你的时间和你的身体都是价值千金。
这个时候你会想尽所有的办法，倾其所有去爱自己，对自己好。你无比珍惜时间，你想好好规划未来做出点什么业绩。对身体的照顾更是十二万分，你不会用吃去惩罚它，你想做最健康的食物，睡最好的觉去养护它。
好吧，写到这里，我自己都感觉很难受，大脑缺氧，呼吸局促，坐立不安。似乎上面的事情每一件都难比登天，要花一倍辈子的时间，无解。
来深呼吸三口，喝一口开水，继续往下看。
回想情绪来临后，在绝望妥协的带领下，你不由自主去干啥了？
颓废与暴食，对于一直对自己高要求的人来讲，其实是一件有预谋的事情。你在做这件事情以前，你是做了充分的准备的。
你会选择好时间、地点、食物，做出一系列的身体反应：
淡定自若的走进旁边的一家面包店或者便利店，买好你心理认定的垃圾食品，结账，回家（家里要没人）。
你说这是不是一场有预谋的行动？
情绪稳定的人，不是自律性强，是他/她一直都觉得自己是独一无二的，自己存在的价值不比别人差。
对自我价值的肯定，来自自己对自己的爱，也来自于他人对自己的爱，这些爱组成了我们的能量池，作为燃料⛽️，确保我们对自己信心满满。
那些情绪稳定的人，也会有颓废难过的时候，只是他/她们的能量池一直很满。所以她/他们颓废次数更少，2次颓废期间间隔更长。
怎么在日常填满能量池？
第一：自己填满能量池的小tips
1，减少对自己的奖励频率，推迟满足感，让偶尔的奖励满足感更强。
经历过高考的我们，那个时候，能睡饱一个下午就很开心。因为我们常常缺觉。现在不用早上5点半起床，晚上11点才能睡觉，我们却往往失眠。
刚毕业的时候，一年1次旅行，觉得真棒！后来每年有更多的时间精力出去了，却没有那么开心的感觉。
新的口红色号，可以随时买，渐渐的第一次拥有一支大牌口红的雀跃感早没了。
试着一个月内只满足吃喝住行的花销，把旅游购物往后面放放。
2，按照时间节点做事，享受奖励更心安。
今天上午➕下午，你需要听完几节技术课，写出一篇报告，或者交出一篇文章。
但是到了下班的那一刻，你想做的事都还在那里堆着，晚上和朋友约好的低碳火锅餐似乎也没有那么期待了。聚餐散后不能安心入睡，又或者吃更多的东西熬夜。
你应该有过那样的感觉，下班时刻若如约完成了当天的内容，连空气都是甜的。
试着在一天努力完成当天的任务量，开开心心的下班回家吃饭，找一次安心的感觉。
第二：外在填满能量池的小tips
独立——专注于自我价值的打造，可能在摒弃无效社交的同时，也忽略掉了有意义的社交。我们的主流文化告诉我们：“我要工作，我要努力工作，工作带给我快乐和金钱。”
试试
给长久没时间联系的好友发个问候
给老爸老妈打个电话，准备一份小礼物
给一直包容你的他/他再多一点点耐心
和同事说哈喽，早呀，
再来看看自己的内心感受
工作成果让你觉得有价值，其实你被别人需要同样也会让你觉得自己有价值。两种价值对心理的健康都很重要，是互补品，不是互替品。所以努力工作的你，在得到工作业绩的时候，觉得缺了点什么，可能是被别人需要的感觉少了，但其实在别人心中，你一直很忙很忙～～～没人敢打扰你～～～
独立是一种重要的，甚至带有决定性的价值观和成就观，而我们生活在一个互相依赖的社会中，最辉煌的成就要靠相互依赖和彼此合作才能实现。
怎么平衡你的能量池？
只靠别人肯定自己，忽视了人的独立属性，只能依附于别人找到自己的价值。
只靠自己肯定自己，忽略了人的群居属性，怀疑自我价值的时候，可能失去了外界的助力。
自己的能量来自于自己的努力获得的成就感
外在的能量来自于你被别人需要，你被别人肯定。
你很嫌弃自己的时候，你想起有人跟你说过
“跟你在一起工作，我觉得效率很高。”
“我觉得作为你男朋友很幸运，找到你真的是我捡到了宝。”
“老伙计，我想和你聊天了，今晚要不聚一下？”
“我觉得你总结能力挺强的，学东西挺快”
“谢谢你的礼物惊喜，今天忽然感觉整个人活过来了。”
“本来挺难受，和你聊完天以后，感觉释放了好多，明天还是一条好汉”
这些话语会慢慢的补充你的能量池，成为你的能量源泉。
自律的基础是对自我价值的肯定，下次进入面包店之前，想想那个瞬间，因为啥开始质疑自己了？这种质疑有多大的意义？慢个3秒，说不定就又觉得自己超级有价值了。
